Pavanamuktasana on eräänlainen jooga -asento, joka auttaa poistamaan myrkyllisiä kaasuja ruoansulatusjärjestelmästä. Se on sanskritin sana, joka yhdistää kolme eri sanaa. Pavan tarkoittaa tuulta, ja mukta tarkoittaa vapautumista, kun taas asana tarkoittaa asentoa. Sanan kirjaimellinen käännös on asento, joka auttaa vapauttamaan tuulen kehosta. Tämä on erittäin lempeä asanajooga, johon kuuluu yhden tai molempien jalkojen siirtäminen ja asennon pitäminen ennen kuin toistat sen uudelleen.
Perustuen muinaisiin joogahavaintoihin, jotka liittyvät harmoniaan luonnon kanssa, pavanamuktasana auttaa koko kehoa eri tavoin. Ensinnäkin se hieroo paksusuolta ja puristaa ruoansulatuskanavaa ja painaa järjestelmällisesti vatsa -aluetta. Kaikki paksusuoleen jäänyt kaasu poistuu tämän prosessin kautta. Tämän asanan harjoittaminen ei ainoastaan helpota ilmavaivojen ongelmaa, vaan se auttaa myös ummetuksen, paalujen ja veren epäpuhtauksien kaltaisissa olosuhteissa. Ihmiset, joilla on kohtuhäiriöitä, suolistomatoja ja reumaa, pitävät myös tätä asanaa hyödyllisenä helpotuksen saamisessa.
Tämän asanan harjoittaminen auttaa myös käsittelemään rasvaa vatsan ja lantion ympärillä. Se sävyttää reidet ja vatsan, poistaa rasvan lonkka -alueelta ja parantaa lonkan joustavuutta. Se stimuloi myös maksan, pernan ja sekä paksusuolen että ohutsuolen toimintaa. Yleinen ruoansulatus paranee, ja suolet toimivat paremmin vapautuen ylimääräisistä kaasuista. Pavanamuktasanan uskotaan myös vähentävän alaselän ja selkärangan jäykkyyttä, ja se on hyödyllinen niille, jotka kärsivät nivelkipuista. Lisäksi se normalisoi järjestelmän happoja, parantaa keuhkojen toimintaa ja ehkäisee sydänvaivoja.
Asana alkaa siitä, että henkilö makaa selällään ja pitää samalla jalkojen kantapäät yhdessä. Jos tehdään yksi jalka kerrallaan, pavanamuktasana alkaa siitä, että henkilö hengittää syvään, taivuttaa oikean polven vatsaa kohti ja pitää sitä molemmin käsin. Pää nostetaan maanpinnan yläpuolelle ja leukaa eteenpäin, kunnes se koskettaa polvisuojusta. On tärkeää pitää reisi ja polvi painettuna vatsaa ja rintaa vasten, jotta saat täyden hyödyn tästä asennosta. Harjoittaja vuorottelee toisen jalan kanssa pitäen jokaista asentoa noin minuutin ajan ja toistamalla asennon pari minuuttia.
Paras opittu joogaopettajan ohjauksessa, pavanamuktasana voidaan tehdä myös molemmilla jaloilla. Sitä ei suositella raskaana oleville naisille tai niille, joille on äskettäin tehty mahaleikkaus. Ihmiset, jotka kärsivät paalut ja tyrä, on suositeltavaa suorittaa pavanamuktasana vasta kuultuaan asiantuntijaa. Jotkut tärkeistä asioista, jotka on muistettava saadakseen täyden hyödyn tästä asanasta, on hengittää ulos ja hengittää oikeaan aikaan ja koskettaa leukaa polvilleen. Muista pitää mielessä jalkojen pitäminen yhdessä, varpaiden osoittaminen ja taitettujen polvien painaminen alas vatsalle.