Planche on eräänlainen voimisteluliike, jossa kehoa pidetään maan suuntaisesti ja sen yläpuolella, jalat pidetään yhdessä ja ojennetaan suoraan taaksepäin, ikään kuin katkeamaton suora viiva kulkee päästä varpaisiin käyttämällä vain käsiä. tuki. Se vaatii valtavasti voimaa ja erinomaista tasapainoa. Tätä liikettä ja sen muunnelmia käytetään usein voimisteluharjoituksissa ja kilpailuissa. Sitä käyttävät myös taitavat breikkitanssijat.
Voimistelussa planche on viimeinen vaihe liikkeiden etenemisessä, ja liikkeet muuttuvat asteittain vaikeammiksi. Voimistelijat aloittavat harjoittelun sammakkojalustalla. Sammakkotelineessä urheilija pitää ruumiinsa irti maasta ja käyttää vain käsivarsia. Keho on käännetyssä asennossa, kädet taivutettuna kyynärpäihin, ja polvet lepäävät käsivarsilla tukea ja tasapainoa varten.
Seuraava asento on edistynyt sammakkojalusta, joka on identtinen sammakkojalustan kanssa, mutta kädet ovat täysin ojennettuna. Kun edistynyt sammakkojalusta on hallittu, urheilija voi siirtyä tuck plancheen. Tämä asento eroaa sammakkojalustan asennosta siinä, että polvet yhdistetään käsivarsien sisään. Voimistelijan on edelleen pidettävä vartaloaan tässä asennossa, taaksepäin maata vasten, käyttämällä vain käsivarsiaan.
Straddle planche on viimeinen asema, joka johtaa lopulliseen muotoon. Tämän liikkeen suorittamiseksi urheilijan on pidettävä vartaloa lattian suuntaisesti ja sen yläpuolella käyttämällä vain käsivarsia. Jalat pidetään suorana, mutta laajasti erillään. Tämä liike voidaan suorittaa myös istuma -asennossa, jota kutsutaan istuvaksi hajautukseksi. Tässä asennossa kädet voidaan sijoittaa jalkojen sisä- tai ulkopuolelle.
Kun urheilija on oppinut hajautuksen, hän on valmis lopulliseen muotoon, jota kutsutaan myös suorat jalat. Monet tämän asennon muunnelmat ovat mahdollisia muuttamalla käsien asentoa, käsivarsien kulmaa tai käsivarsien asentoa kehon alla. Erittäin vaikea harjoitus, planche push-up suoritetaan tästä asennosta. Se on identtinen normaalin push upin kanssa, mutta jalat ja jalat nostetaan kehon mukana joka kerta.
Akkreditoiduissa voimistelukilpailuissa vain kaksi varren muunnelmaa tunnistetaan pisteytystarkoituksiin: hajallaan oleva planche ja suorat jalat. Muita muotoja ja muunnelmia käytetään vain väliliikkeinä. Break -tanssijat käyttävät usein planchea ja sen muunnelmia osana tanssirutiiniaan, mukaan lukien erittäin vaikeat pyörivät liikkeet ja planche, joka suoritetaan kehon lepäämällä vain yhdellä kädellä.