Lankkua pidetään erittäin tehokkaana isometrisenä vatsaharjoituksena. Yleisesti uskotaan, että se pystyy vahvistamaan kaikkia vatsan lihaksia, jopa taustalla olevia lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan selkärankaa. Kunto -asiantuntijat suosittelevat lankkuharjoitusta usein niille, jotka haluavat rakentaa ydinvoimaa, koska se voi myös vaikuttaa lantion ja selän lihaksiin vahvistamaan koko kehon ydintä. Harjoitus suoritetaan yleensä ottamalla eräänlainen push-up-asento, tasapainottamalla kyynärpäät ja varpaiden kärjet. Asento pidetään sitten 15–30 sekuntia toistoa kohden.
Hyvä muoto on yleensä tarpeen, jotta tämä harjoitus tuottaa parhaan hyödyn. Voidakseen suorittaa lankkuharjoituksen mahdollisimman tehokkaasti, kunto -asiantuntijat suosittelevat vatsalihasten käyttöä selkärangan pitämiseksi vakaana sen sijaan, että antaisivat sen vajota kohti lattiaa. Useimmat ihmiset suorittavat tämän harjoituksen kyynärpäät lattialla, suoraan hartioiden alla ja kyynärvarret lattialla.
Tasapainoa varpaiden kärjissä, ikään kuin suorittaisi punnerruksen, pidetään yleensä tämän harjoituksen tehokkaimpana muotona. Niille, jotka ovat vasta alkamassa rakentaa ydinvoimaa, polvet voidaan pudottaa lattialle laudan muuttamiseksi jonkin verran. Muokattu lankku voi auttaa kuntoilijoita rakentamaan tarvittavan ydinvoiman edetäkseen täydelle lankulle.
Lankkua tai muunnettua lankkua on yleensä ylläpidettävä vähintään kymmenen sekuntia. Ne, jotka ovat kehittäneet ydinvoiman korkeamman tason, voivat pystyä pitämään tätä asentoa jopa 30 sekuntia toistoa kohti. Kehoa tulisi yleensä pitää vakaalla linjalla vatsan, lonkan ja selän lihasten aktivoimiseksi.
Useimmat kunto -asiantuntijat suosittelevat imemään vatsaa kehon takaosaa kohti, jotta selkä ei vajoa kohti lattiaa. Lonkojen nostaminen hieman muun kehon tason yläpuolelle voi auttaa niitä, jotka kamppailevat tämän harjoituksen kanssa. Vapinaa tässä asennossa pidetään usein normaalina merkkinä siitä, että ytimen lihakset aktivoituvat ja saavat voimaa.
Tämä harjoitus voi olla vaikea niille, joilla ei ole paljon ydinvoimaa, varsinkin kun se yleensä toimii poikittaisen vatsalihaksen, joka voi olla yksi sisimmistä vatsalihaksista ja joka on vastuussa selkärangan ja kehon ytimen vakauttamisesta. Useimmat asiantuntijat uskovat, että tämä lihas on tärkeämpi ydinvoimalle kuin vatsaontelo ja vinosti, jotka pehmentäessään voivat antaa vatsalle “kuuden pakkauksen” ulkonäön. Vaikka lankku voi olla haastava vatsaliikunta monille, useimmat kunto -asiantuntijat uskovat, että se voi auttaa vahvistamaan kehon ytimen syviä lihaksia hyvin nopeasti.