Plantarflexion on liike, jossa jalka siirretään pois kehosta, ja se tehdään taivuttamalla nilkkaa. Se on dorsiflexion vastakkainen liike, johon liittyy jalan siirtäminen kehoa kohti. Tämä liike on välttämätön monissa urheilulajeissa, mutta myös ei -urheilijat käyttävät sitä, esimerkiksi seisoessaan varpaillaan, venyttäessään tai jopa ajaessaan. Normaali liikealue on missä tahansa 30 °: sta 50 °: een, ja on olemassa erilaisia harjoituksia istukan taipumiskivun pitämiseksi loitolla, kun siitä tulee ongelma.
Plantarflexioon osallistuvat luut ovat sääriluu, talus ja fibula, kun taas tärkeimmät lihakset, jotka mahdollistavat tämän liikkeen, ovat gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior ja soleus. Urheilijat ja säännölliset kuntoilijat käyttävät tätä liikettä melko vähän, mutta myös ne, jotka harrastavat harjoituksia – käyttävät sitä. Esimerkiksi auton kaasu- tai jarrupoljinta painettaessa, seisomalla varpailla päästäkseen korkealle ja tietyissä nukkumisasennoissa voidaan hyödyntää tätä jalkojen liikettä. Itse asiassa on mahdollista havaita kipua alueella, koska tämä liike tehdään usein unen aikana tai jopa kävelyn ja seisomisen jälkeen liian kauan. Tämä tarkoittaa sitä, että kuka tahansa voi joutua nilkkakipuun plantarflexion vuoksi.
Ne, jotka käyttävät tätä jalkaliikettä usein, huomaavat todennäköisesti nilkan tai kantapään kipua jossain vaiheessa. Yksi yleisimmistä plantarflexioniin liittyvistä ongelmista on istukan fasciitis, joka johtuu tämän liikkeen toistamisesta. Itse asiassa jopa äkillinen painonnousu voi johtaa tähän ongelmaan. Nilkan nyrjähdykset ovat toinen tähän jalkaliikkeeseen liittyvä vamma, joka johtaa kyvyttömyyteen liikuttaa nilkkaa normaalisti. Onneksi on olemassa erilaisia hoitoja plantarflexion -vammoille, mukaan lukien alueen hieronta, kantapään ja kaaren teippaus ja laihtuminen.
On myös harjoituksia, jotka voivat vahvistaa niveliä ja lihaksia estämään alueen vammoja. Pohjeenkorotukset ovat yksi niistä, ja niihin kuuluu seisominen, pitäminen tuolista tukena ja nosto sitten varpaille hetkeksi ennen kuin lasket takaisin jalkojen palloihin. Toinen harjoitus sisältää makuulla polvet suorina, varpaiden osoittaminen poispäin kehosta noin 15 sekunnin ajan ja sitten jalkojen ja nilkkojen rentouttaminen ennen harjoituksen suorittamista uudelleen. Molemmat venytykset voidaan toistaa useita kertoja, kunnes nilkat tuntuvat venytetyiltä, ja ne voidaan suorittaa päivittäin loukkaantumisen estämiseksi.