Plyometrics on harjoitusmuoto, jossa hyödynnetään pieniä, äkillisiä liikkeitä, kuten nopeita hyppyjä, jotta lihaksia voidaan käyttää mahdollisimman tehokkaasti mahdollisimman lyhyessä ajassa. Sitä käytetään yleensä keinona lisätä urheilijoiden kykyä hypätä korkeammalle tai nousta nopeammin seisovasta asennosta. Plyometrinen sydän on harjoitusohjelma, joka sisältää perinteiset plyometriset liikkeet aerobiseen harjoitukseen keinona vähentää kehon rasvaprosenttia.
Plyometristen (plyo) kardio -rutiiniliikkeiden uskotaan hyödyntävän lihaksia kolmella pääasiallisella tavalla. Liikkeen ensimmäisen vaiheen aikana ihminen yleensä taivuttaa jalkojaan valmistautuessaan äkilliseen hyppyyn tai muuhun nopeaan liikkeeseen, ja keho alkaa tuottaa potentiaalista energiaa tai energiaa, joka varastoituu liikkeeseen, jonka keho tietää tyypillisesti tapahtuvan sisällä lyhyt aika. Plyometrian toisessa vaiheessa ihminen aloittaa potentiaalisen energian käytön ja vaihtaa asentoa siirtyäkseen todelliseen liikkeeseen. Tämä vaihe, jota usein kutsutaan lyhennysvaiheeksi, on yleensä hyvin lyhyt tai lähes välitön, ja se on usein yhtä yksinkertainen kuin muutos henkilöstä, joka taivuttaa jalkojaan valmistautuessaan hyppyyn siirtymiseen todelliseen työntövoimaan jalkojensa kanssa. Viimeinen vaihe on, kun henkilö käyttää kaiken potentiaalisen energian ja suorittaa plyometrisen harjoituksen.
Yksi yleisimmistä plyometrisissä kardio -rutiineissa käytetyistä liikkeistä kutsutaan usein plyo -hyppyiksi. Plyo -hyppyjä suorittaa henkilö, joka seisoo jalat yhdessä, ennen kuin taivuttaa alavartalon kyykkyasentoon. Kyykkyasennosta henkilö voi sitten hypätä ilmaan mahdollisimman korkealle ennen laskeutumista takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Hyppyt suoritetaan heti peräkkäin ilman lepoa kunkin välissä. Ihmiset, jotka ovat aloittelijoita plyometrisessä kardossa, voivat suorittaa harjoituksia 10 sekunnin ajan, kun taas edistyneemmät harjoittelijat voivat jatkaa jopa minuutin.
Toinen harjoitus, joka voidaan suorittaa plyometrisen sydämen aikana, on versio plyo-hyppystä, mutta vaihtelu sivulta toiselle. Henkilö sijoittaa pienen askeleen tai laatikon lattialle ja seisoo sen toisella puolella. Sitten hän kyykkyy kevyesti ja hyppää sivuttain askeleen tai laatikon yli laskeutuakseen toiselle puolelle. Harjoitus toistetaan välittömästi askeleen tai laatikon toisella puolella.