Pole fitness on harjoitustyyppi, joka perustuu pystysuoran paikallaan olevan sauvan käyttämiseen. Voimisteluharjoitukset, joita käytetään napa -kunto -rutiinin aikana, vahvistavat ja parantavat lihaksia sekä muotoilevat ja kehittävät joustavuutta. Pole -kuntokeskukset alkoivat vuonna 2005, ja ne ovat saamassa suosiota, kun nyt tarjotaan monia naapurustotunteja. Ei pidä sekoittaa “eroottiseen napa -tanssiin”, napainen kuntoharjoitus voi olla yhtä virkistävä ja polttaa yhtä paljon kaloreita kuin perinteinen harjoitus, kuten juoksu, aerobic -tunnit tai muut kuntosalirutiinit.
Kiinteää kiillotettua teräs- tai messinkitankoa käytetään työkaluna tai tukena voimisteluliikkeiden suorittamiseen sauvakuntotunnin aikana. Ohjelman perustana ovat liikkeiden suorittamiseen tarvittavat ydinliikunta-, voima- ja kestävyysharjoittelutekniikat. Napa -tekniikka vaatii laajan valikoiman lihasryhmiä toimimaan yhdessä, mikä vahvistaa ja edistää lihaskestävyyttä. Harjoitukset käyttävät koko kehoa, mukaan lukien käsivarsien hauislihakset ja ojentajalihakset, hartioiden hartiaseulat ja trapetsit, selkä, vatsalihakset ja jalat. Lihasten määrittely ja yleinen kiinteytyminen tapahtuvat etenkin käsivarsissa, reisissä ja pakarassa.
Oppimalla tekniikoita ja yhdistämällä ne siirtymäliikkeisiin, harjoituksia tekevä henkilö voi kehittää sydän- ja verisuonitreeniä. Esimerkiksi ylösalaisin kääntäminen vaatii hyvää ylävartalon voimaa. Yhdistämällä tämä muihin suunniteltuihin tanssimalleihin muodot tekevät tästä nautinnollisen tavan harjoitella monille.
Kun harjoituksia tarjotaan, ne noudattavat tiukkaa muotoa, kuten minkä tahansa harjoitusluokan kohdalla. Useimmat tunnit alkavat yleensä venyttelyrutiinien lämmittelyllä, minkä jälkeen esitetään joitain suoritettavia harjoituksia ja rutiineja. Seuraavaksi luokka oppii ja harjoittelee liikkeitä ja tekniikoita ennen jäähdytysistuntoon siirtymistä.
Aloittelutunnin aikana opetetaan yleensä pyöräytyksiä ja harjoituksia, joiden nimet ovat esimerkiksi eteenpäin suuntautuva pyöräytys ja jalkakoukku sisäpuolella, purkki-potku, pyörivät halkeamat ja aurinkopyörä. Väliliikkeisiin voi kuulua liikkeitä, joiden nimi on esimerkiksi olkapääkiinnitys, ylösalaisin irrotus ja käänteinen vetäminen. Muita kehittyneitä tekniikoita ovat rutiinit, joilla on mielenkiintoisia nimiä, kuten ylösalaisin pyöriminen jaettuna, ylösalaisin jalat ojennettuina ja perus ylösalaisin pyöritys.
Kun aloitat napa -kunto -rutiinin, muista, että kosteusvoiteet ovat kiellettyjä. Voiteiden jättämä rasvainen kalvo ei salli oikeanlaista otetta, joka on välttämätön napan liikkeiden suorittamiseksi. Aina kun sauvan pito vaarantuu, se voi aiheuttaa vakavan terveys- ja turvallisuusongelman. Korut, mukaan lukien sormukset, kellot ja rannekorut, on myös poistettava ennen rutiinin aloittamista, koska ne voivat naarmuttaa tai vahingoittaa napaa.