Mikä on poliisiharjoittelu?

Poliisiharjoittelu on yleinen ilmaus, joka kattaa kaiken poliisilaitosten suorittaman kuntotarkastuksen harjoittelun. Jokaisessa poliisin kuntokokeessa testataan tulevan poliisin joustavuutta istu-ja-reach-testillä. Harjoittelijan on myös esiteltävä ylävartalonsa ja ydinvoimansa läpäistäkseen kuntotarkastukset. Jokainen poliisilaitos arvioi harjoittelijan kestävyyttä ja nopeutta ajoitetulla juoksulla. Poliisiharjoittelussa keskitytään opiskelijan osaamisen kasvattamiseen kaikilla näillä aloilla.

Poliisikorkeakoulut aloittavat usein joustavuusharjoituksella, jota kutsutaan istu-ja-reach-testiksi. Tämä testi vaatii harjoittelijan istumaan alas ja ojentamaan molemmat kädet mahdollisimman pitkälle jalkoja kohti. Poliisiharjoittelussa hyödynnetään laajoja venytysrutiineja parantaakseen tuloksia istu-ja kurkota -testissä. Tämä rutiini saattaa sisältää seisovia ja istuvia reisilihasten venyttelyjä sekä ulomman lonkan venyttelyjä. Harjoittelijan tulee myös sisällyttää nivus- ja alaselkäharjoituksia, jotta vältytään loukkaantumiselta istu-ja-reach-testin aikana.

Toinen kuntotarkastuksen osa on ajoitettu istuma- tai crunch-testi. Testipäällikkö antaa jokaisen oppilaan tehdä mahdollisimman monta istumaannousua tai rutistelua yhdessä minuutissa. Poliisiharjoittelun ydinharjoitusosio keskittyy vatsan voiman parantamiseen. Poliisiharjoittelu työntää harjoittelijaa kasvattamaan vatsan voimaa vuorotellen istumanousuilla ja rutistuksilla. Toinen ydinharjoittelun elementti on jalkojen nostot, jotka edellyttävät harjoittelijaa makaamaan tasaisesti ja nostamaan jalkoja hitaasti.

Monet poliisilaitokset käyttävät maksimipenkkipunnerrustestiä arvioidakseen harjoittelijan ylävartalon voimaa. Tässä testissä harjoittelijoita pyydetään nostamaan penkkitankoja ennalta määrätyillä painoilla kehon painon perusteella. Jokainen poliisiharjoitus sisältää useita vastusharjoituksia varmistaakseen maksimaalisen penkkipunnerrustestin suorittamisen. Harjoittelija kasvattaa voimaa useilla penkkipunnerruskerroilla kolme kertaa viikossa. Poliisiharjoittelussa käytetään myös tricep-, hauis- ja olkapääharjoituksia tehostamaan maksimaaliseen penkkipunnerrustestiin vaadittavaa ylävartalon voimaa.

Poliisin kuntotarkastuksen viimeinen osa on ajoitettu juoksu, joka kestää 1–2 mailia (1.6–3.2 km). Poliisiosasto vaatii harjoittelijoita suorittamaan ajoitetut juoksut nopeasti osoittaakseen kestävyyttä. Tyypillisessä poliisiharjoittelussa sprinttejä ja matkajuoksua yhdistetään nuoren poliisin sydän- ja verisuonikapasiteetin kehittämiseksi. Ratasprinttien ja mäkijuoksujen yhdistelmä antaa harjoittelijalle mahdollisuuden saada tarpeeksi nopeutta ajoitettuun juoksuun. Poliisiharjoittelussa harjoittelijaa pyydetään myös suorittamaan vähintään 0.5 mailia (0.8 km) enemmän kuin koe vaatii, mikä estää uupumusta.