Voimanotto on vahvistava harjoitusliike, johon kuuluu tankojen nostaminen ja sen kääntäminen pään yli ja taakse yhdellä nopealla liikkeellä; tämä harjoitus voidaan suorittaa myös käyttämällä kahvakuulaa tangon sijasta. Oikein suoritettuna se lisää urheilijan voimaa ja nopeutta. Liike on suosittu urheilijoiden keskuudessa, jotka tarvitsevat hyppyjä, kuten esteitä, ja lämmittelyä. Erityistä varovaisuutta on opittava liikkeen oikean muodon opastamiseksi, muuten loukkaantumisia voi tapahtua. Ennen harjoituksen suorittamista urheilijalla tulee aina olla tarkkailija, eikä hän saa nostaa enemmän painoa kuin on mukava.
Aloittelijoiden tulisi aloittaa paljaalla tangopalkilla ilman painoja. Näin urheilija voi keskittyä muotoonsa ennen vastarinnan lisäämistä. Hänellä pitäisi olla valmentaja tai tarkkailija lähellä, joka auttaa hänen tekniikassaan ja puuttuu asiaan, jos hänet pudotetaan tasapainosta tai hän alkaa pudottaa painoaan. Havaitsijan pitäisi pystyä helposti nostamaan paino, jonka urheilija käyttää voimanottoon.
Kun urheilija on valmis suorittamaan voimanoton, hän aloittaa jalkansa lonkan leveydellä toisistaan ja tangon lattialla. Tarttumalla siihen lähellä kumpaakin päätä kädet nyrkkiin käpristyneinä ja sormet käpristyneinä vartaloa kohti, hän nostaa tangon ensin polville ja sitten vyötärölle. Polvet pysyvät hieman koukussa ja taipuvat luonnollisesti tankoa nostettaessa.
Seuraavaksi hän nostaa tangon yhdellä nopealla liikkeellä pään yläpuolelle ja jalat poistuvat maasta hieman lisätäkseen vauhtia ja voimaa painon nostamiseksi. Hän ojentaa kädet kokonaan ja tuo tangon pään yli ja taakse. Laskeutuessaan hän taivuttaa polviaan absorboidakseen painon tangosta. Aseet pysyvät suorana tangon tukena.
Kun hän on jälleen jaloillaan, hän nousee suoraan pystyyn ja pitää tangon päänsä päällä. Tämä viimeistelee virrankatkaisun. Suorittaakseen toisen voimanoton hän laskee tangon uudelleen lattialle ja aloittaa alusta. Toisin kuin muut harjoitusliikkeet, voiman rakentamiseen tarvitaan vähemmän toistoja, ja sen liioittelu voi aiheuttaa kipua tai vammoja.
Ennen uuden harjoituksen aloittamista urheilijan tulee aina neuvotella valmentajansa tai lääkärin kanssa, jos liike on vaikea tai hänellä on terveysongelmia. Aluksi kevyen painon venyttäminen ja nostaminen voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia tehonsyötön aikana. Jos urheilija tuntee kipua liikkeen aikana, hänen tulee laskea tanko lattialle ja pysähtyä. Jos kipu on voimakasta tai ei häviä, hänen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin hän jatkaa harjoitusrutiiniaan.