Pronaatio on normaali liike, jonka jalka tekee kävelemisen tai juoksemisen iskun vaimentamiseksi. Se tapahtuu, kun kantapää osuu maahan ja jalka hajottaa iskun, venyttäen ja litistämällä kaarta, kun jalka rullaa sisäänpäin. Supinaatio on pronaation vastainen liike. Jalka supinoituu tai rullaa ulkoreunallaan vakauden parantamiseksi kävellessämme tai juoksuessamme.
Kohtuullinen määrä pronaatiota on tarpeen, jotta jalka toimii kunnolla. Kuitenkin, kun jalkakaari pysyy tasaisena ja jalka pyörii liikaa sisäänpäin, pronaatio tai liiallinen pronaatio voi olla liian suuri. Tämä sairaus voi johtua jalkojen jatkuvasta rasittamisesta ja jalkineiden käyttämisestä, joista jalkatukien tuki puuttuu.
Liiallinen pronaatio aiheuttaa jalan kaaren romahtamisen, mikä puolestaan aiheuttaa jalan kiertymisen ulospäin. Henkilö, jolla on liiallinen pronaatio, yleensä kävelee epänormaalisti jalan sisäreunalla. Tämä stressaa ja kohdistaa väärin nivelsiteet, lihakset ja jänteet jalassa, jalassa ja jopa selässä. Lopulta tämä epäsuhta aiheuttaa lihasten tehottomuutta, vähentää nopeutta ja kestävyyttä kävellessä tai juoksuessa.
Diagnosoimaton ja hoitamaton liiallinen pronaatio voi johtaa vakaviin jalka- ja alavartalon vammoihin. Yleisimpiä vammoja ovat litteät jalat, heikot kaaret, nivelsiteet, varpaat, kovettumat, istukan faksitus (kantapään kipu), akillesjänteen tulehdus (jännekipu), usein nilkan nyrjähdykset, sääriluut ja polvi-, lonkka- ja selkäkipu.
Liiallisen pronaation tunnistamiseksi on kaksi yleistä tapaa:
1. Achilles -jännetesti:
Seiso suoraan selkä peiliä kohti, jotta voit katsoa jalkasi ja jalkasi takaa. Normaalilla jalalla Achilles -jänne kulkee suoraan jalkaa alaspäin kantapäähän. Liiallisella pronaatiolla jänne kulkee suoraan jalkaa alaspäin, mutta kääntyy ulospäin, kun se saapuu kantapäähän. Sisäinen nilkan luusi tulee ulos merkittävästi verrattuna ulomman nilkan luusi.
2. Käytettyjen kenkien testi:
Aseta pari eniten käytettyjä juoksukenkiäsi pöydälle niin, että varpaat osoittavat poispäin sinusta. Kyykky silmien korkeudelle. Jos kengät kallistuvat sisäänpäin, jalat ovat liian pronaatioita. Voit myös katsoa kengiesi ulkopohjia. Äärimmäinen kuluminen jalkojen palloissa osoittaa myös pronaatiota.
Kun liiallinen pronaatio on diagnosoitu, sitä voidaan hoitaa useilla tavoilla:
1. Ortoottiset lisäosat:
Ortoottiset lisäosat ovat laitteita, jotka on sijoitettu kenkien sisään lisäämään vakautta ja kaaritukea. Niitä on saatavana käsikaupasta tai ne voidaan räätälöidä yksilöllisten tarpeiden mukaan. Lääkemäärättömät ortoottiset lisäosat auttavat vähentämään pieniä epämukavuuksia kaarissa. Räätälöidyt ortoosilevyt tekevät enemmän säätelemällä jalan liikettä, jakamalla painon tasaisesti jalalle ja ottamalla huomioon kaikki kivut tai heikentymisen.
2. Oikeat jalkineet:
Hyvät jalkineet, joissa on kiinteät, monitiheyksiset keskipohjat ja suorat tai puoliksi kaarevat kestävät, rajoittavat liiallisen pronaation esiintymistä. Sopivinta kengän kokoa mitattaessa on otettava huomioon jalan pituus, leveys ja syvyys. Jalkineet, joilla on tukeva kantapää ja vahva mediaalinen ja kaareva tuki, ovat erittäin suositeltavia.
3. Liikunta:
Säännöllinen jalkojen, nilkkojen ja jalkojen venytys takaa yleisen joustavuuden ja joustavuuden. Nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa ja vähentävät liiallista pronaatiota aiheuttamaa ylimääräistä stressiä ja kireyttä.
Vaikka yllä olevat suositukset ovat yleensä hyödyllisiä, pätevät jalkaterapeutit tai ortopediset lääkärit voivat ehdottaa kirurgista hoitoa vakavan liiallisen pronaation tapauksissa.