Psyllium -kuori tai isphagula on kasvi, Plantago Psyllium, joka kasvaa Lähi -idässä. Psylliumkuori on jo pitkään tunnustettu erinomaiseksi keinoksi saada enemmän ravintokuitua ihmisen ruokavalioon, koska se sisältää paljon kuituja verrattuna muihin viljoihin. Kauralese, joka on myös hyvä kuidun lähde, sisältää noin viisi grammaa kuitua kolmannesta kuppia kohden. Psyllium -kuori tarjoaa sen sijaan noin 71 grammaa kuitua samalle kolmannekselle kuppia.
Tämä runsas ravintokuidun annos tekee psylliumista valinnan monille, jotka valmistavat ravintokuitulisäaineita ja -jauheita, kuten Metamucil. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta tai ripulista, asianmukainen päivittäinen ravintokuidun saanti voi auttaa parantamaan näitä ehtoja. Kun psylliumkuori kulkee ihmisen ruoansulatuskanavan läpi, se imee vettä, mutta ei sula. Tämä johtaa ulosteeseen, joka on isompi, mutta myös pehmeämpi, mikä johtaa vähemmän ongelmiin ulosteesta.
Vaikka useimmat yhdistävät psylliumkuoren ruoansulatuksen parantamiseen, isphagulan kliiniset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se on hyödyllistä veren kolesterolin alentamisessa. Tietenkin kolesteroli laskee todennäköisemmin, kun se yhdistetään vähärasvaiseen ruokavalioon. Silti jopa rasvaisempi ruokavalio, psyllium alentaa säännöllisesti otettuna pienitiheyksisiä lipoproteiineja, jotka tunnetaan nimellä “huono kolesteroli” noin 7%.
Jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että psylliumlisäaineiden säännöllinen käyttö voi auttaa poistamaan enemmän rasvaa ulosteesta, mikä johtaa painonpudotukseen. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että psyllium voi myös auttaa alentamaan verensokeria. Nämä tutkimukset ovat vielä lapsenkengissään, eivätkä ne ole vielä todistaneet, että psylliumkuori voi olla hyödyllinen näillä tavoilla.
On tärkeää olla varovainen psylliumin kanssa. Jotkut valittavat turvotuksesta tai kaasusta tuotteen ensimmäisellä käyttökerralla. Useimmat lääkärit ehdottavat, että kestää useita viikkoja saadakseen täyden annoksen tätä ravintokuitua. Varhaiset reaktiot voivat sisältää ripulia ja ilmavaivoja.
Jotkut ihmiset ovat vakavasti allergisia psylliumille. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka käsittelevät suuria määriä psylliumkuorta laksatiivien valmistamiseksi. Joillakin on ollut anafylaktisia sokkireaktioita psylliumin ottamisen jälkeen. Suoliston tukos voi myös olla riski joillekin, erityisesti niille, joille on tehty suoliston tai suoliston leikkaus.
Tärkeintä muistaa psylliumkuorta otettaessa on ottaa se runsaalla vedellä. On suositeltavaa juoda täysi lasi lisäaineen kanssa ja kuusi tai seitsemän muuta lasillista päivässä. Tämä voi olla helppo muistaa, jos käytät lisäravinteita, kuten Metamucilia, mutta älä unohda, että runsaasti kuitupitoisia viljoja, kuten Bran Buds ja Heartwise, sisältävät psylliumia, ja ne tulisi nauttia suuren lasillisen veden kanssa sivussa. vähintään kuusi lasillista vettä päivän aikana.