Pysyvä hamstring -venytys on staattinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta reiden takana olevissa hamstring -lihaksissa. Monet ihmiset voivat hyötyä tästä venyttelystä – harrastajista urheilijoihin. On olemassa monia harjoituksia, jotka venyttävät kengännauhoja, mukaan lukien sellaiset, joihin kuuluu lattialla makaaminen, mutta seisovan reisivälin venytyksen voi suorittaa käytännössä kuka tahansa, ja se vaatii vain pinnan, jolla jalka voidaan tukea, eikä muita välineitä kuin oma vartalo.
Tämän venytyksen suorittamiseksi oikein voi olla hyödyllistä olla tietoinen venytettyjen lihasten fysiologiasta. Hamstrings on itse asiassa kolmen lihaksen ryhmä: semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris. Koska hauislihas koostuu kahdesta osasta – pitkä pää ja lyhyt pää – sitä pidetään kuitenkin joskus kahdena erillisenä lihaksena.
Reiden takaosasta kahden muun lihaksen ulkopuolelle ulottuva hauisliha kulkee pystysuunnassa ja on peräisin lonkan luusta pitkän pään tapauksessa ja reisiluun yläosasta lyhyen pään tapauksessa. Molemmat osat asetetaan säären ulkopuolen luun yläosaan, fibulaan, juuri polvinivelen taakse. Semitendinosus sijaitsee hauislihaksen sisäpuolella ja kulkee yhdensuuntaisesti sen kanssa, peräisin samasta kohdasta lonkan luussa ja työntyy säären sääriluun sisäpuolelle. Tämän lihaksen alapuolella on semimembranosus, joka on peräisin muiden lonkan lihasten kanssa ja insertit juuri sääriluun semitendinosuksen yläpuolella.
Koska hamstring -lihakset ylittävät sekä lonkka- että polvinivelen, ne osallistuvat lonkan ulottumiseen tai jalan nostamiseen kehon taakse sekä polven taipumiseen tai taivutukseen. Siksi niitä käytetään monenlaisissa liikkeissä kävelystä ja juoksemisesta uimiseen ja portaiden kiipeämiseen. Lisäksi koska nämä lihakset ovat kroonisesti lyhennettyjen ihmisten keskuudessa, jotka istuvat suuren osan päivästä, ne voivat tulla hyvin kireiksi ja vaatia siksi säännöllistä venytystä. Pysyvää hamstring -venytystä suositellaan niin hyvin aktiivisille kuin istuvillekin, jotta lihasten oikea kohdistus säilyy.
Pysyvän hamstring -venytyksen suorittamiseksi on seisottava tuolia, penkkiä tai portaita vastapäätä ja tuettava toinen jalka koholla olevalle pinnalle varpaat taipuneet, ei terävät. Hänen tulee sitten pehmentää seisovan jalkansa polvea ja kallistaa lantiota pois ojennetusta jalasta, mikä varmistaa, että lihas pidentyy mahdollisimman paljon ja venytys ei imeydy alaselän läpi. Kun lantio on työnnetty taaksepäin ja selkä mahdollisimman suorassa – selkärangan pyöristäminen siirtää venytyksen samalla selkälihaksiin – hänen tulee taivuttaa hieman eteenpäin lonkasta, kunnes venytys tuntuu reiteen takana. Itse asiassa venytys voi tuntua ilman eteenpäin suuntautumista, jos jalka on edelleen taipunut ja lantio työnnetään taaksepäin. Pysyvän hamstring-venytyksen tulisi kestää 20-30 sekuntia ja toistaa toisella puolella, ja se tulisi suorittaa päivittäin parhaan hyödyn saamiseksi.