Quadratus lumborum – joskus tunnetaan myös nimellä QL – on lihas, joka sijaitsee alaselässä. Sen päätehtävänä on auttaa taivuttamaan vartalon runkoa sivuttain, ja se on mukana monessa kiertävässä toiminnassa. Lihas on mukana myös silloin, kun henkilö nostaa esinettä ja auttaa korjaamaan tiettyjä kylkiluita uloshengityksen aikana. Koska lihakset osallistuvat moniin päivittäisiin toimintoihin, se voi yleensä aiheuttaa selkäkipuja ja on usein fysioterapian aihe.
Quadratus lumborum -lihaksen lisäys on 12. kylkiluussa, joten tämä on kylkiluuta, jonka se auttaa vahvistamaan uloshengityksen aikana. Tästä eteenpäin se kulkee alaspäin, vaikka sillä on myös kiinnityskohtia selkärangan L1-L4-luissa. Alkuperä on suoliluun harjalla, ja innervointi tapahtuu subkostaalisen ja lannerangan kautta. Sen verenkierto tulee lannerangan valtimoista.
Esimerkki päivittäisestä toiminnasta, jossa käytetään quadratus lumborumia, on taivutus sivuttain. Kaikki toimenpiteet, jotka vaativat kohteen nostamista, sisältävät kuitenkin myös lihaksen. Lihakseen liittyy useita muita toimintoja. Se auttaa esimerkiksi lannerangan pidentämisessä, kun kehon molemmilla puolilla on supistuksia, ja auttaa myös kohottamaan lonkkaluuta.
Quadratus lumborum -lihas on yleinen kipu alaselässä. Tämä johtuu siitä, että QL -lihas kiinnittyy sekä selkärankaan että lantioon ja on siksi säännöllisesti mukana päivittäisessä toiminnassa. Lihaksen aseman vuoksi sen on usein otettava osa ylimääräisestä rasituksesta muilta lihaksilta, mikä voi johtaa väsymykseen. Kun lihas asetetaan liian venytettyyn ja kuormitettuun asentoon pitkäksi ajaksi, se alkaa lopulta kouristua, mikä voi aiheuttaa kipua.
On olemassa useita venytyksiä, joita voidaan käyttää tämän ongelman estämiseen. Esimerkiksi yksinkertainen sivuvennys voi avata quadratus lumborum -lihaksen ja vähentää vamman tai kouristuksen mahdollisuutta. Sivuvenityksen suorittamiseksi, venytyslaitteen tulisi nousta suoraan ennen kuin se ulottuu ylös yhdellä kädellä. Hitaassa ja juoksevassa liikkeessä paareja tulee nojata sivuttain korotetun käsivarren vastakkaiselle puolelle, kunnes venytys tuntuu kehon sivulta. Tätä venytystä tulisi pitää vähintään 20 sekuntia ja toistaa kolme kertaa.