Rakentava lepo on käytäntö, joka on osa Alexander -tekniikkaa, kuria, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä poistamaan huonot fyysiset ja henkiset tottumukset. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tilata Alexander -tekniikkaa voidaksesi hyötyä rakentavasta lepoajasta, ja voit usein löytää muunnelmia siitä, että joukko ihmisiä kannattaa eri aloja, joogasta näyttelemiseen. Rakentavan levon fanit sanovat, että päivittäiset istunnot luovat pitkäaikaisia etuja.
Suuri osa Alexander -tekniikasta keskittyy kannustamaan ihmisiä rentoutumaan, vapauttamaan kehonsa jännityksestä, jotta he voivat vahvistaa ydinlihaksia ja oppia uusia ajattelutapoja ja liikkeitä, jotka hyödyttävät heidän kehoaan. Tekniikan tavoitteena on löytää terve tasapaino, eikä olla liian jännittynyt tai liian rento. Rakentava lepo on usein osa opettajien istuntoja, ja sitä voidaan harjoitella myös itsenäisesti.
Rakentavan levon aikana ihmiset makaavat selällään päänsä tuettuina ja polvet nostettuina luoden erittäin rento asennon. Kun he makaavat, he keskittyvät kehon jännitysalueisiin ja kannustavat kehoa vapauttamaan jännityksen. Kun makaat rakentavassa lepoasennossa, mieli tyhjenee ja harjoittelija keskittyy hengitykseen. Virkaa voidaan pitää 20-30 minuuttia, jolloin keho voi rentoutua ja nuorentua.
Oletettavasti säännöllinen rakentava lepo auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja keskittyvämmäksi. Se myös rentouttaa kehoa ja mieltä ja luo tilan, jossa ihminen kokee paljon vähemmän stressiä. Sitä voidaan käyttää myös rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen jännittyneiden tilanteiden jälkeen, olivatpa ne sitten pitkiä automatkoja, jotka pakottavat kehon pitämään hankalia asentoja tai intensiivisiä hallituksen kokouksia.
Rakentavan levon harjoittamiseen tarvitset pehmustetun tasaisen pinnan; matto toimii erittäin hyvin. Voit käyttää joogapalikkaa tai nippua kirjoja pään tukemiseksi, mikä luo ideaalisesti asennon, jossa kasvosi ovat yhdensuuntaiset katon kanssa, eivät vetämällä takaisin selkärankaa vasten tai rypistyneet rintaan. Jalkojen tulee olla niin lähellä takapäätä kuin mukavasti, ja kädet voidaan taittaa kevyesti rintakehän poikki tai jättää venyttämään lattialle sen mukaan, miltä sinusta tuntuu eniten rentoutuneelta. Saatat huomata, että se auttaa löytämään hiljaisen ja rauhallisen tilan harjoittaa rakentavaa lepoa, jotta et häiritse sinua.