Rakkausmeditaation tavoitteena on vapauttaa ja hylätä negatiiviset ajatukset ja tunteet ja korvata ne rakkauden ja hyvän tahdon tunteilla. Tämä meditaation muoto edistää positiivisia näkymiä, parantaa mielenterveyttä ja voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää. Tyypillisesti rakkausmeditaatio keskittyy neljään alueeseen: rakkauden tunteminen ystäviä kohtaan, myötätunnon tunne kärsiville ihmisille, sellaisten ihmisten miettiminen, jotka ovat osoittaneet meditaattorin rakkautta tai joita meditaattori ihailee, ja rakkauden edistäminen ihmisiä, jotka ovat vahingoittaneet meditaattoria. Kutakin näistä neljästä alueesta tarkastellaan rakkausmeditaation heijastavissa vaiheissa.
Rakkausmeditaation aloittamiseksi meditoivan henkilön tulisi löytää rauhallinen paikka ilman häiriötekijöitä ja asettua mukavaan asentoon. Kehon tulisi olla rento, jotta kaikki stressi ja jännitys vapautuvat. Rakkausmeditaatiota voidaan harjoittaa silmät kiinni tai auki ja keskittyä häiritsevään etäiseen pisteeseen. Meditaattorin tulee sitten hengittää useita hitaasti ja syvään ja kuvitella elämän jännitteet ja huolet, jotka vapautuvat jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Tätä tulee jatkaa, kunnes keho, sydän ja mieli ovat hiljaa ja rauhallisia.
Meditaattorin tulisi sitten kääntää keskittymisensä sydämeen. Hänen pitäisi kuvata pehmeää lämpöä, joka täyttää rintakehän ja säteilee ulospäin. Käyttämällä tätä sisäistä lämpöä meditaattorin pitäisi alkaa poistaa negatiiviset ajatukset mielestään ja keskittyä rakkauteen. Tämä voidaan saavuttaa keskittymällä aikaan, jolloin meditaattori tunsi olevansa rakastettu, teki jotain rakastavaa jonkun toisen puolesta tai todisti ystävällisen teon.
Nyt meditaattorin tulisi kääntää huomionsa rakkauden neljään osa -alueeseen ja viettää noin kolme tai viisi minuuttia jokaisessa vaiheessa. Helpoimmasta vaiheesta alkaen hänen pitäisi aloittaa rakentamalla rakastava asenne itseään ja häntä rakastavia kohtaan. Toisessa vaiheessa hänen tulisi keskittyä myötätuntoon kärsiviä ihmisiä kohtaan. Kolmanneksi hänen tulisi ajatella jotakuta, jonka teot tai teot edistävät rakkautta. Viimeisessä ja haastavimmassa vaiheessa meditaattorin tulisi pyrkiä neutraloimaan negatiiviset tunteet niitä kohtaan, jotka ovat vahingoittaneet häntä, ja lopulta ohjaamaan nämä tunteet kohti rakkautta, myötätuntoa ja ymmärrystä.
Meditaatioistunnon pitäisi päättyä mielen rauhoittamiseen. Kun rakkausmiettelyn neljä vaihetta on käyty läpi, meditaattorin tulisi vaihtaa keskittymisensä sydämestä syvään hengitykseen. Rakkausmeditaation jälkeen useimmat ihmiset tuntevat olonsa kohonneeksi, uudistuneeksi ja täynnä positiivista energiaa.
Rakkausmeditaatiota suositellaan usein ihmisille, joilla on vaikeuksia käsitellä stressiä tai vihaa. Tämä meditaatiomuoto voi myös auttaa ihmisiä, jotka elävät stressaavaa aikaa, kuten avioeroa tai rakkaansa kuolemaa. Rakkausmeditaatiota suositellaan joskus myös ihmisille, jotka kamppailevat vaikeiden lääketieteellisten hoitojen kanssa.