Rasvaa polttava syke on optimaalinen lämmönopeus rasvan kalorien polttamiseen. Tämä ei välttämättä ole korkein syke, joka voidaan saavuttaa sydän- ja verisuoniliikunnan aikana. Itse asiassa pienemmillä intensiteeteillä harjoitus voi polttaa suuremman prosenttiosuuden rasvan sisältämistä kaloreista. Rasvanpolton tarkka syke riippuu yksilön iästä ja leposykkeestä, vaikka se saavutetaan yleensä keskitason harjoitusten aikana.
On kuitenkin osoitettu, että korkean intensiteetin harjoitusten aikana poltetaan enemmän kaloreita. Tästä syystä laihduttaa haluavan ei pitäisi pyrkiä rasvaa polttavaan sykkeeseen. Sen sijaan harjoitusrutiini, joka sisältää lyhyen mutta korkean intensiteetin harjoituksen, polttaa todennäköisesti suuren määrän kaloreita, myös rasvan sisältämät. Väliharjoittelua käytetään usein tästä syystä, koska se sallii harjoittelijan vaihtaa vuorotellen matalan ja korkean intensiteetin harjoituksia, jolloin hän menettää sekä kaloreita että vähentää rasvaa.
Matalat ja keskisuuret harjoitukset, jotka tekevät harjoittelijasta sykkeen rasvaa polttavalle sykealueelle, ovat silti hyödyllisiä. Tällaiset harjoitukset auttavat lisäämään kestävyyttä ja siten henkilön yleistä terveydentilaa. Useimmissa tapauksissa tehokkain tapa laihtua on sekoitus keskivahvaa harjoittelua yhdistettynä satunnaisiin kaloreita polttaviin, korkeatehoisiin harjoituksiin.
Jotta voit polttaa tarpeeksi rasvaa nähdäksesi huomattavan eron painossa tai ulkonäössä, tarvitset aikaa ja vaivaa. On suositeltavaa, että joku, joka yrittää laihtua, pyrkii harjoittelemaan noin 250 minuuttia viikossa. Tämä sisältää matalan, keskitason ja korkean intensiteetin harjoituksia. Loukkaantumisten välttämiseksi laihduttaa yrittävän tulisi lisätä harjoitustyötään vähitellen ajan myötä.
Liikunta rasvanpolttoalueella voi silti olla tehokas laihtuminen, vaikka se ei polta eniten kaloreita. Rasvanpolttovyöhyke löytyy yleensä noin 50 prosentista harjoituksen intensiteetistä. Tämän ansiosta henkilö voi harjoitella pidempään kuin hän tekisi korkean intensiteetin harjoituksen aikana.
Keskivahvat harjoitukset, joita voidaan käyttää rasvaa polttavan sykkeen saavuttamiseen, ovat reipas kävely tai kevyt lenkkeily, kuntopyörän käyttö matalalla vastuksella ja uinti. Henkilön tulisi yrittää liikkua vähintään 30 minuuttia työskennellessään rasvaa polttavalla sykkeellä. Tämä voidaan lyhentää noin 20 minuuttiin, jos voimakkuutta lisätään.
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman – olipa se matala, keskisuuri tai korkea intensiteetti – ota yhteys lääkäriin tai asiantuntijaan. Sisällytä myös parannettu ruokavalio tulosten ja terveyshyötyjen maksimoimiseksi.