Vieroitatko unilääkkeistäsi vain unettomuutesi pahemmaksi kuin koskaan? Saatat kokea rebound -unettomuutta. Se on vieroitusoire, kun jotkut reseptilääkkeet, erityisesti bentsodiatsepiiniperheessä, lopetetaan.
Jotkut uniasiantuntijat sanovat, että unettomuus on kehon tapa sopeutua nukkumaan ilman lääkitystä. Se kestää yleensä muutamasta päivästä jopa kolmeen viikkoon, mutta lopulta se katoaa. Ongelmana on, että ihmiset, joilla on se, kääntyvät usein takaisin unilääkkeisiin, koska he ovat niin kurjia unen puutteen vuoksi.
Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa rebound -unettomuutta, koska ne voivat estää kehoa nukkumasta kunnolla, palauttavassa jaksossa. Terve, palauttava unisykli on silloin, kun keho vuorottelee REM -unen ja syvän unen välillä. Bentsodiatsepiinit voivat tukahduttaa REM -syklin aiheuttaen vähemmän palauttavaa unta. Bentsodiatsepiinit ovat kuitenkin yleisimmin määrätty unilääkitys. Niillä voi olla myös muita sivuvaikutuksia, erityisesti vanhuksilla, mukaan lukien muistin heikkeneminen, huimaus, pahoinvointi ja inkontinenssi. Nämä lääkkeet voivat myös aiheuttaa masennusta tai pahentaa olemassa olevaa masennustilaa.
Jotkut uudemmat lääkkeet aiheuttavat vähemmän todennäköisesti unettomuutta. Näitä ovat tsolpideemi, zaleploni, eszopikloni ja ramelteoni. Nämä lääkkeet vaikuttavat eri aivojen osiin, ja niiden sivuvaikutukset eivät yleensä ole yhtä voimakkaita, ja ne ovat enimmäkseen turvallisempia vanhuksille.
Hyvä tapa hoitaa unettomuutta on vain antaa sen tapahtua huolehtimatta siitä. Tämä on yleensä helpommin sanottu kuin tehty, mutta joku, joka voi yksinkertaisesti elää unettomuuden kanssa muutaman yön, saattaa huomata nukkuvansa paljon paremmin sen jälkeen. Muista, että tämä on normaali sivuvaikutus, ei merkki huonosta terveydestä. Myös hyvät unihygieniakäytännöt ovat tärkeitä. Näitä ovat: makuuhuoneen käyttö vain nukkumiseen (ei toimistoksi); rentouttavien unirituaalien kehittäminen, kuten pehmeän musiikin lukeminen tai kuunteleminen; ei harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa; herääminen ja nukkumaanmeno suunnilleen samaan aikaan joka päivä; äläkä käytä kofeiinia tai nikotiinia kuuden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.