Roskaruoan ruokavalio on eräänlainen ruokailusuunnitelma, jossa laihduttajat syövät pienempiä annoksia tai vähärasvaisia versioita nautittavista roskaruoista laihdutuksen vuoksi. Lääkärit tai ravitsemusterapeutit eivät usein suosittele roskaruoan ruokavaliota, mutta monet ihmiset kokeilevat tätä ruokavaliota, jotta he voivat edelleen syödä suosikki epäterveellisiä ruokiaan laihduttaessaan. Ruokakaupassa ei varmasti ole pulaa vaihtoehdoista vähärasvaisille tai rasvattomille versioille monista suosituista välipaloista.
Roskaruokaa pidetään tyypillisesti sokerisena tai rasvaisena voimakkaasti jalostettuna. Tämä sisältää esimerkiksi sirut, evästeet, karkit, jäätelön ja soodan, vain muutamia mainitakseni. Valmistajat valmistavat nyt muun muassa vähärasvaisia siruja, rasvatonta jäätelöä ja ruokavaliota. Lisäksi ennalta mitatut pakkaukset mahdollistavat laihduttajien helpommin ylläpitää annosten hallintaa. Esimerkiksi pienet pakkaukset evästeitä, jotka on pakattu yksittäin ja joissa on 100 kaloria, ovat erittäin suosittuja tässä ruokavaliossa.
Näistä elintarvikkeista koostuvan roskaruoka-ruokavalion käytön kompromissi on, että suurin osa niistä on alun perin voimakkaasti jalostettu ja vähärasvaiset versiot ovat vieläkin enemmän. Useimmat sisältävät useita kemikaaleja ja keinotekoisia makeutusaineita ja rasvoja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja ripulia. Vaikka voi olla mahdollista laihtua roskaruoka -ruokavalion avulla, kuten siirtymällä tavallisesta soodasta ruokavaliosoodaan, sen vaikutus kehoon ei ole usein positiivinen.
Roskaruoan ruokavalio puuttuu usein ravitsemuksesta. Roskaruoka on yleensä kaiken ikäisten ihmisten lihavuuden johtava syy, ja se voi johtaa diabetekseen ja sydänsairauksiin muiden sairauksien ohella. Lähes kaikki lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät suosittele tällaista ruokavaliota; sen sijaan he saattavat suositella todennäköisemmin ruokavaliota, joka koostuu enemmän tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja proteiinista kalasta tai kanasta.
On olemassa muutamia tapoja sisällyttää joitakin roskaruoka -ruokavalion periaatteita terveellisempään ruokavaliosuunnitelmaan. Esimerkiksi annosten hallinta, kuten yksittäisissä välipaloissa, on tärkeää. Yritä rajoittaa annoksia aterioilla ja syödä vain pientä välipalaa tarvittaessa, jotta autat himoa. Soodan vähentäminen on hyvä idea, mutta saattaa olla parempi korvata se vedellä tai makeuttamattomalla jääteellä kuin ruokavaliolla. Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla täysin vapaa roskaruoasta; itse asiassa on hienoa nauttia herkuista kohtuudella, mutta koko ruokavalion ei pitäisi koostua roskaruoasta.