Säädettävä tanko on fyysisen kuntoharjoittelun laite, jossa on metallinen keskitanko, jonka kummassakin päässä on irrotettavat painot. Tankoja käytetään useimmiten voimaharjoitteluun ja niitä nostetaan tai käpristetään käsivarsilla ylävartalon harjoitteluun ja nostetaan kyykkyasennosta alavartalon harjoitteluun. Aluksi säädettävä tanko käytti pyöreitä metallilevyjä erikokoisina painon säätämiseksi, mutta kestävyysharjoittelutekniikan kehittyessä luodaan edelleen uudenlaisia säädettäviä painoja.
Barbellit ovat eräänlainen harjoituslaite, joka tunnetaan nimellä vapaat painot, joihin kuuluvat myös mykät kellot tai käsipainot ja intialaiset mailat. Ensimmäisissä tangoissa oli metallitanko, jonka kummassakin päässä oli pysyvästi kiinnitetyt painot. Jos haluat nostaa asteittain raskaampia tai kevyempiä painomääriä, vaadittiin erilainen tankojoukko kullekin painotasolle.
Suuri edistys voimaharjoittelussa tapahtui vuonna 1902, kun Milo Barbell Co. loi ensimmäisen säädettävän tangon. Sen sijaan, että paino olisi pysyvästi kiinnitetty tangotangon päihin, ensimmäisessä säädettävässä tangossa oli pyöreä metallilevy, jonka keskellä oli reikä. Tankkitanko liukui pyöreän metallilevyn reiän läpi. Painot pidettiin paikallaan metalliholkkeilla, jotka oli sijoitettu pyöreiden levyjen kummallekin puolelle ja joiden läpi reikä oli porattu, jotta ruuvi voitaisiin kiristää tangon tankoa vasten ja lukita se paikalleen.
Pyöreät metalliset säädettävät tangopainot pysyivät ensisijaisena voimaharjoittelumenetelmänä 1950-luvulle asti. Tuolloin Universal Weight Machine esitteli uuden tyyppisen vastuspohjaisen voimaharjoittelun. Yleispainokoneessa oli erilaisia asemia, jotka rakennettiin pinottujen metallilevyjen keskiosan ympärille. Jokainen asema keskittyi yhden hissityypin harjoitteluun, kuten kyykkyihin, kiharoihin tai penktipuristukseen.
Vapaat painot, kuten säädettävä tanko, ovat pysyneet monien valittavana harjoituslaitteena, vaikka painovoimalaitteet kehittyvät edelleen kehittyneesti. Myös vapaiden painojen tekniikka on kehittynyt, mukaan lukien säädettävä tanko. Varhainen innovaatio säädettävän painon tankkitekniikassa oli pyöreiden painolevyjen vaihtaminen kuusikulmaisiin painolevyihin, jotka eivät ole yhtä alttiita vierimään lattialle asetettaessa. Olympialaisissa käytetyissä säädettävissä olevissa painolevyissä on edelleen pyöreät metallilevyt.
Parannetun säädettävän painotangotekniikan tavoitteena on helpottaa nostettavan painon määrän muuttamista. Jotkut tangopainot on nyt myös päällystetty kumilla, mikä suojaa sekä metallisia painolevyjä että harjoituspintaa. Säädettävän painon tankoa on parannettu sekä erilaisilla kahvoilla, jotka vähentävät mahdollisuutta pudottaa painoa ja aiheuttaa vammoja.