Samankeskinen supistus on tapa käyttää kehon lihaksia fyysisiin tehtäviin. Samankeskinen lihasten supistuminen on hyvin yleinen lihassupistusten muoto. Se on osa monia perusharjoituksia ja jokapäiväisiä toimintoja.
Ammatilliset kouluttajat, fysioterapeutit ja muut puhuvat usein samankeskisistä supistuksista, kun he selittävät lihasten saavuttamia erilaisia supistuksia. Keskitetyt supistukset ovat osa asiantuntijoiden kutsua isotonista harjoitusta. Isotonisessa harjoituksessa painokuorma tai vastus pysyy vakiona liikealueen läpi.
Yksinkertainen tapa ajatella isotonista harjoitusta on kiinteä paino tai vapaa painonnosto. Kumpikin näistä on hyviä esimerkkejä isotonisesta harjoituksesta. Toinen yksinkertainen esimerkki on, että joku nostaa esineen pöydältä ja laittaa sen takaisin alas. Kaikissa näissä esimerkeissä kehon painokuorma on vakio.
Isotoninen harjoitus sisältää yleensä kahdenlaisia lihassupistuksia. Ensimmäinen laji on samankeskinen supistuminen, jota jotkut asiantuntijat kutsuvat lihasten “aktiiviseksi lyhentämiseksi”. Toista tyyppiä kutsutaan epäkeskeiseksi supistukseksi tai lihasten “aktiiviseksi pidentämiseksi”.
Samankeskinen supistuminen tapahtuu, kun lihas vastustaa aktiivisesti vastustusta ja manipuloi painokuormaa. Kun henkilö tekee hauislihaksen kiharaa ja siirtää painoa ylöspäin ja kohti rintakehää, lihaksissa on samankeskinen supistuminen. Kun henkilö vapauttaa painonsa ja päästää sen vähitellen takaisin alas, lihas kokee epäkeskeistä supistusta. Epäkesko supistuminen liittyy painon jakamiseen passiivisesti painovoiman avulla sen sijaan, että painokuormaa käsiteltäisiin aktiivisesti.
Jotkut toiminnot voivat hajottaa isotonisen harjoitusprosessin ja keskittyä joko samankeskiseen supistumiseen tai eksentriseen supistumiseen. Monet kouluttajat ja asiantuntijat uskovat, että yhdistetyn lähestymistavan käyttäminen on hyödyllisempää rakennettaessa ja kehon kokonaisvaltaisesti kestämään vastustuskykyä. Jokapäiväisessä toiminnassa, kuten portaiden kiipeämisessä ja laskemisessa, sekä muissa tasapainoisissa tehtävissä yhdistyvät sekä samankeskiset että eksentriset supistukset.
Aloittelijoille ei yleensä ole vaikeaa saada samankeskisiä ja epäkeskisiä supistuksia kuntoilurutiiniksi. Monilla kuntosaleilla on erilaisia vapaita painoja, jotka auttavat käyttäjiä harjoittamaan molempia isotonisia harjoituksia. Käsipainot ovat yleisiä painotyökaluja keskittyvien ja epäkeskisten lihassupistusten tekemiseen. Kahvakuulat, lääkepallot ja muut vapaan painon työkalut ovat myös hyödyllisiä isotonisessa harjoittelussa.
Monet fyysisen kuntoasiantuntijat suosittelevat isotonisen harjoituksen yhdistämistä aerobiseen harjoitteluun. Yksittäiset kuntoilijat voivat yhdistää kiinteän painon tai vapaan painonnoston juoksumattojen, elliptisten koneiden, soutulaitteiden, kiinteiden polkupyörien tai muiden aerobisten harjoituslaitteiden avulla. Tämä yhdistetty kunto -ohjelma voi auttaa saamaan yksilöille sydän- ja verisuonitaudin hyödyt kohonneesta sykkeestä sekä lihasten kasvusta, joka liittyy samankeskisiin ja epäkeskeisiin lihassupistuksiin.