Hiekkasäkkitreeni on paluu matalan teknologian yksinkertaiseen lähestymistapaan harjoitteluun. Sydämen harjoitteluna, voimaharjoitteluna tai rasvanpolttoharjoituksena se tarjoaa erinomaisia tuloksia ilman kalliita kuntosalilaitteita. Itse asiassa hiekkasäkkitreeni voi tuottaa tuloksia, joita ei voida saavuttaa tavallisilla vapailla painoilla tai painokoneilla. Valmentajat ja henkilökohtaiset valmentajat ympäri maailmaa suosittelevat harjoitusohjelmia, jotka sisältävät hiekkasäkkejä, paitsi ammattiurheilijoille ja armeijalle, myös yleisölle, joka on kiinnostunut kuntoilusta.
Hiekkasäkkitreenin ytimessä on tietysti hiekkasäkki. Tarkoituksellisesti valmistettuja vahvistettuja pusseja, joissa on nostohihnat, on saatavana, mutta vakiomallisia hiekkasseja, kuten rakennusalalla käytettyjä ja saatavana mistä tahansa rautakaupasta, voidaan käyttää, mikä tekee siitä erinomaisen edullisen harjoituksen. Myös armeijan ylijäämäkaupoista löytyvät pussilaukut toimivat hyvin.
Hiekkasäkit ovat muokattavissa, ja ne voidaan täyttää tasolle, jolla harjoittaja on mukava, vain pussin koon mukaan. Tavallinen hiekkasäkki, kuten rauta- ja kodinhoitomyymälöissä saatavilla oleva, sisältää noin 50 kg hiekkaa. Pussia täytettäessä on tärkeää, että hiekka on täysin kuivaa, koska se vaikuttaa pussin painoon. Monet suosittelevat yhden pussin asettamista toisen sisään hiekkavuotojen estämiseksi, ja useimmat suosittelevat hiekkasäkin säilyttämistä ulkona tai muovisäiliössä.
Kustannusten lisäksi hiekkasäkkitreenin tärkeimmät edut tulevat pussin siirtomuodosta. Vuosien varrella on pyritty tekemään perinteisistä painonnostovälineistä tasapainoisia ja helppokäyttöisiä, mutta hiekkasäkin hankala ja epävakaa muoto tekee siitä paljon vaikeampaa ja hankalampaa. Tämä tarkoittaa sitä, että sen nostavan henkilön on huolehdittava tasapainosta ja ydinlihasten on työskenneltävä paljon lujemmin pitääkseen kuorman vakaana. Hiekkasäkkitreenin kannattajat toteavat nopeasti, että tasapainotetut painot eivät simuloi olosuhteita, joita todennäköisesti esiintyy kuntosalin ulkopuolella, ja hiekkasäkkitreeni saattaa itse asiassa olla ylivoimainen toiminnallisen voiman rakentamisessa.
Monet painonnostoharjoitukset voidaan mukauttaa käytettäväksi hiekkasäkkitreenissä, mutta myös yksinkertaiset tehtävät, kuten hiekkasäkin kuljettaminen tai heittäminen, voidaan sisällyttää harjoitukseen. Hiekkasäkit voidaan myös sisällyttää aktiviteetteihin, kuten vaellukseen tai juoksemiseen lisähaasteen ja korkeamman kaloripolton vuoksi. Hiekkasäkin hankala ja muuttuva paino tekevät asennosta ja muodosta erityisen tärkeitä, ja on vältettävä vammoja.