Selänpidennys on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu vahvistamaan selän venytyslihaksia. Kun se tehdään oikein, se todella auttaa venyttämään ja vahvistamaan alaselän lihaksia. Tämä tarjoaa vakautta selälle ja auttaa nostamaan vartalon oikeaan, tukevaan muotoon, joka lievittää selkää tarpeettomasta stressistä.
Selän jatke voidaan suorittaa joko makuulla tai seisomaan. Ihmiset, joilla on alaselän ongelmia tai ikään liittyviä ongelmia, saattavat mieluummin kokeilla tätä harjoitusta seisomaan. Seisova versio on paras osteoporoosin ehkäisyyn, erityisesti vaihdevuodet ohittaneille naisille. Juoksijat ja pyöräilijät suosivat mieluummin tämän harjoituksen makuuasentoa optimaaliseen kuntoiluun ja voimaharjoitteluun.
Ihmisille, jotka tarvitsevat tai haluavat aloittaa helpommin, selkäpidennykset ovat ihanteellisia. Tätä suositellaan kaikille, jotka ovat huolissaan vammoista. Ajan myötä, kun selkä vahvistuu ja luumassaa on kehitetty lisää, toistojen lisäämistä ja joidenkin painojen lisäämistä voidaan suositella.
Suorittaakseen seisovan selän jatkeen, henkilön tulisi aloittaa seisomalla selkä seinää vasten. Pieni, 8 tuuman (20.32 tuuman) kumipallo tulee sijoittaa selän pienen osan ja seinän väliin. Toinen kumipallo tulee asettaa polvien väliin. Kädet tulisi ripustaa sivuilta käsipainon painolla kummassakin kädessä; käsipainojen painon tulee olla tarpeeksi raskasta “tuntea”, mutta ei tarpeeksi raskasta aiheuttamaan kohtuutonta rasitusta.
Kun jalat ovat kehon edessä, henkilön tulee kyykkyä 90 asteen kulmaan, polvet ja reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Jalat tulee sitten suoristaa lähtöasentoon painamalla kehon paino kantapäähän. Polvia ei saa lukita. Selkää tulee pidentää ja vatsalihakset pitää tiukasti jokaisen liikkeen yhteydessä.
Selkänojan laajentamiseksi makuulla henkilön on löydettävä pehmustettu penkki, jossa on jalat, jotka voidaan kiinnittää lattiaan. On myös varmistettava, että taivutus- tai laskuliikkeelle on riittävästi tilaa. Henkilön tulisi maata kasvot alaspäin penkillä siten, että vartalo roikkuu toisesta päästä. Alavartalon tulee olla kiristetty tasapainon säilyttämiseksi.
Kädet tulee sitten puristaa pään taakse ja henkilön taivuttaa vyötäröä ylös ja alas -liikkeellä, joka on sileä ja hallittu. Kestävyyden lisäämiseksi voidaan lisätä pieniä painolevyjä, jotka pidetään kaulan takana. Tämän saavat tehdä vain henkilöt, jotka ovat varmoja, että ovat riittävän vahvoja kestämään lisäpainoa.
Tärkeintä on muistaa, että kumpikaan näistä harjoituksista ei saa koskaan olla tuskallinen. Jokainen, joka kokee kipua, pysähtyy ja kuulee henkilökohtaista valmentajaa tai lääkäriä.