Selän taivutus, joka tunnetaan vaihtoehtoisesti rungon tai selkärangan taipumisena, on selkärangan kiertäminen eteenpäin, kuten vatsan romahduksen aikana. Tätä liikettä helpottaa monimutkainen ydinlihasjärjestelmä, jota tukevat luut ja nivelsiteet. Toisin kuin polven tai kyynärnivelen taivutus, selän taipuminen ei tapahdu yhdessä nivelessä, vaan useissa nikamien välisissä nivelissä, jotka kaikki toimivat yhdessä selkärangan kaartamiseksi eteenpäin.
Selän taipuminen vaatii vatsalihasten supistumista. Selkärangan ensisijainen taivuttaja on rectus abdominus tai ”kuusiosainen” lihas, joka kulkee pituussuunnassa rintakehän pohjasta lantion etuosaan. Selkärangan taipumista avustavat sisäiset vinot, jotka sijaitsevat rectus abdominuksen alla ja kulkevat vinosti rintakehän keskeltä lantion sivuille. Pienemmässä määrin tätä liikettä tukevat ulkoiset viistot, jotka kulkevat kohtisuorasti sisäisiä viistoja vastaan, mutta sijaitsevat suoran abdominuksen ja vatsan seinämän sisäisten viistojen välissä. Sekä ulkoiset että sisäiset vinot ovat mukana myös rungon pyörimisessä tai selkärangan kiertymisessä ja selkärangan taivutuksessa tai selkärangan taivutuksessa.
Tehokkaimmat harjoitukset selkälihaksen tuottamiseksi-ja siten vatsalihasten vahvistamiseksi-ovat rypytyksiä ja istumaharjoituksia tai mitä tahansa liikettä, joka vaatii selkärangan kiertymistä eteenpäin vastusta vastaan. Näitä harjoituksia voidaan määrätä selkäkipua kärsiville henkilöille, sillä akuutin selkävamman puuttuessa istumisesta heikentyneet lihakset, kuten vatsalihakset ja pakarat, voidaan vahvistaa lievittämään alaselän kipua ja stressiä. Harjoitusasiantuntijat välttelevät usein murskauskoneita, jotka voivat kannustaa huonoa tekniikkaa, hyväksi liikkeille, jotka hyödyntävät sisäistä vastusta.
Sisäinen vastus tai kehonpainoharjoitukset voivat sisältää muunnelmia rypytyksistä, kuten vakauspallo. Paljon suositeltavaa harjoitusta syvempien vatsalihasten ja suoran vatsalihaksen aktivoimiseksi, pallon murtumiseen kuuluu makuulla selällään tukipallolla jalat lattialla. Kädet asetetaan kevyesti pään taakse tukemaan kaulaa, mutta vetämättä eteenpäin päähän, vetämällä vatsalihakset sisään ja kiertämällä olkapäät pois pallosta nostamalla rintakehää kohti kattoa. Pysähtyminen ylhäältä alaspäin tulee laskea hitaasti alaspäin, kunnes selkä on ojennettu ja vatsalihakset venytetty hieman ennen toistamista.
Toinen vatsalihaksia harjoittava selän taivutusharjoitus on murtuma jalat korotettuna. Tätä liikettä varten tulisi maata lattialla molemmat jalat ilmassa ja polvet taivutettuna 90 astetta pitäen alaselkää alaspäin kohti maata. Kun kädet on asetettu kevyesti pään taakse, tulee vetää vatsalihakset sisään ja taivuttaa lapaluut lattialta, pysähtyä yläosassa ja laskea hitaasti lähtöasentoon. Asiantuntijat suosittelevat uloshengitystä nosto -osalla ja hengittämistä laskuosalla minkä tahansa rasitusharjoituksen aikana.