Sivusuunnittelu on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu pakaran, lantion ja jalkojen lihaksiin. Se on samanlainen kuin muut syöksyharjoitukset, koska siihen kuuluu suuren askeleen ottaminen ja sitten kehon painon laskeminen jalalle, joka otti askeleen, mutta sivusuuntaus vaatii urheilijan ottamaan tämän askeleen sivulle eikä eteenpäin tai taaksepäin. On olemassa muutamia muunnelmia, jotka voivat lisätä harjoittelun intensiteettiä.
Sivusuunnittelun suorittamiseksi urheilijan on aloitettava seisoma -asennossa kädet riippumatta löysästi sivuille. Harjoituksen aikana urheilijan tulee käyttää vapaasti käsiä, jotka ovat kuitenkin välttämättömiä tasapainon ylläpitämiseksi, kunhan ne eivät anna vauhtia, joka voisi häiritä harjoituksen tehokkuutta. Jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä. Koko harjoituksen ajan on tärkeää pitää vatsalihakset kireänä, jotta ne voivat tukea riittävästi kehon ydintä. Selän tulee myös olla suora ja pään tulee katsoa eteenpäin.
Aloittaakseen sivuttaisharjoituksen urheilija ottaa painonsa pois yhdeltä jalalta ja astuu suoraan tälle puolelle. Tässä vaiheessa molemmat jalat ovat edelleen suorat, ja jalat ja lattia muodostavat tasasivuisen kolmion. Tästä asennosta urheilija taipuu askeleen ottaneen jalan lonkissa ja polvissa säilyttäen samalla toisen jalan suoruuden. Tämä alentaa vartaloa kohti lattiaa ja saa askeleen ottaneen säären kohtisuoraan lattiaa vasten. Urheilijan tulee jatkaa polven taivuttamista, kunnes sääri on täysin kohtisuorassa lattiaan nähden ja polvi on jalan päällä.
Suurin osa urheilijan painosta tulee tässä vaiheessa taivutetulle jalalle. Molempien jalkojen tulee olla tasaiset maassa ja selän tulee olla suoria. Kun urheilija on taivuttanut polvensa oikean määrän, hänen tulisi alkaa suoristaa se uudelleen. Urheilijan tulee sitten kääntää vaiheiden järjestys, kunnes hän on palannut lähtöasentoon. Urheilijan tulisi sitten suorittaa sama sarja samalla kun hän astuu toisella jalalla.
Yksi tärkeä tekijä sivusuunnittelun suorittamisessa on askeleen koko. Liian pitkälle astuminen tekee mahdottomaksi saada säären täysin kohtisuoraan asentoon. Jos et astu tarpeeksi pitkälle, sääri on kohtisuorassa ennen kuin polvi on taipunut hyvin pitkälle, mikä vähentää harjoituksen hyötyä.
Kun urheilija suorittaa sivuttain oikein, se tarjoaa useita etuja. Se vahvistaa ensisijaisesti pakaroita, lonkkia ja nelipäisiä hartioita. Se tarjoaa myös joitain etuja hamstringille ja vatsalihaksille ja antaa lonkka- ja hamstring -lihaksille mukavan venytyksen. Niille urheilijoille, jotka haluavat lisätä sivusuuntaisen harjoittelun intensiteettiä, on mahdollista pitää joko tankoa tai käsipainosarjaa vastuksen lisäämiseksi.