Smith -kone on suhteellisen uudenlainen painokoulutuskone. Useimmat kuntosaleilta löytyvät painokoneet ovat joko “kiinteän painon” tai “vapaan painon” koneita. Smithin painokoulutuskone on itse asiassa vähän molempia.
Smith-kone koostuu eräänlaisesta metallisesta avokehyksestä ja tangosta. Käyttäjä seisoo tangon kanssa rungon vieressä, jossa voidaan käyttää useita koukkuja tai lisälaitteita. Jotkut pitävät tätä konetta eräänlaisena lisävarusteena saatavana painotelineenä. Joissakin Smith -konemalleissa on myös penkki, joka on kiinnitetty istumaharjoituksiin.
Smith -koneen tanko -osa on vapaapaino, kun sitä ei ole kiinnitetty runkoon, mutta kun käyttäjä kiinnittää sen kehyksen erikoiskoukkuihin tai koukkuihin, tuloksena on kiinteä paino. Yksi tällaisen painokoneen tärkeimmistä eduista on turvallisuus. Se auttaa painonnostajia harjoittelemaan ilman tarkkailijaa, koska kun paino nousee liian raskaaksi, he voivat yksinkertaisesti kiinnittää tangan koneen kiinnikkeisiin.
Yksi tällaisen koneen käytön yksinkertaisen vapaan painon menetelmän sijaan on se, että Smith -kone ohjaa tangon liikerataa. Tämä tarkoittaa sitä, että jotkut lihasryhmät, kuten latti, ovat vähemmän kohdistettuja painonnostolaitteella. Tämä menetelmä voi myös käyttää ydinlihaksia vähemmän kuin yksinkertainen vapaapainorutiini. Tämä johtuu siitä, että harjoitusten, kuten tahattomien nostojen, tekeminen ilmaisella tangolla vaatii kehoa tasapainottamaan painokuorman itse. Toinen ongelma, jonka jotkut käyttäjät ilmoittavat Smith -koneen kanssa, on se, että oikean lomakkeen käyttö voi olla vaikeaa, varsinkin ilman asianmukaista asennusta tai kun käyttäjä ei ole kokenut.
Vaikka Smith -kone on ollut käytössä vain hieman yli puoli vuosisataa, teollisuuden raporttien mukaan se on melko suosittu joidenkin painonnostajien keskuudessa. Sen vankka runko tarjoaa lisää turvallisuutta raskaiden tankojen nostamiseen. Toinen vaihtoehto on “sähköhäkki”, jossa tanko on vähemmän rajoitettu ja saa silti jonkin verran rakenteellista tukea.
Monet kuntosalit ovat sisällyttäneet Smith -koneet yhteisiin painokoulutusalueisiinsa, jotta aloittelijat oppivat usein nostamaan. On aina tärkeää harkita asianmukaisia asteittaisia painonnostosääntöjä, vaikka apuvälineenä olisi Smithin kone. Ammattikouluttajat voivat neuvoa asiakkaita oikealla tavalla painojen nostamiseksi yleensä ja oikean tavan käyttää innovatiivisia painokoneiden malleja avustetussa painonnostossa.