Pohjan venytys on mikä tahansa harjoitus, jonka tarkoituksena on lisätä joustavuutta pohjapohjan lihaksessa, joka on vasikan lihas. Pohja, joka löytyy gastrocnemius, suuren kaksipäisen lihaksen alapuolelta, joka näkyy vasikan taivutuksessa, on hieman pienempi lihas, joka on peräisin polven alapuolelta sekä sääriluu- että fibula-luista ja kulkee pystysuoraan alaspäin ja kiinnittyy Achilles-jänteen kautta kantapää luu. Koska nämä kaksi lihaksia jakavat akillesjänteen gastrocnemiusin kanssa, ne toimivat usein synergistisesti alaraajojen liikkeiden aikana.
Pohjalihaksen ensisijainen tehtävä on jalan istukan taipuminen, mikä tarkoittaa sitä, että supistumisen seurauksena jalka osoittaa alaspäin. Vaikka se auttaa isompaa gastrocnemiusia istukan taipumisessa, kun jalka on suora, sillä on tärkeä rooli jalan osoittamisessa, kun polvi on taivutettu. Sellaisenaan pohjaa käytetään paljon toimintojen aikana, joissa henkilö on varpaillaan, kuten hyppy, tanssi ja sprintti. Siksi asiantuntijat suosittelevat pohjan venytystä useille urheilijoille tanssijoista koripalloilijoihin. Lisäksi se on usein lueteltu juoksijoiden tärkeimpien venytysten joukkoon, koska soleus näkee paljon toistuvaa käyttöä etäjuoksun aikana.
Pohjalihakselle on kaksi yleisesti suositeltavaa venytystä, molemmat taivutettu polven vaihtelu gastrocnemius-venytyksissä. Ensimmäisen pohjan venytyksen suorittamiseksi on seisottava seinää vasten molemmilla kämmenillä litteänä seinää vasten. Sitten hän asetti toisen jalkansa muutaman metrin taaksepäin seinästä varpaat seinää vasten ja toisen jalan noin puoleen väliin takajalan ja seinän väliin. Säilyttäen pystysuoran asennon tulee kumartaa molemmat polvet ja pudottaa lantiota hieman kohti lattiaa nostamatta takakannatusta irti lattiasta, tuntien venytystä takajalan pohkeessa. Venytystä on pidettävä 20-30 sekuntia ilman pomppimista ja toistettava sitten toisella jalalla.
Kehittyneempi versio soleus -venytyksestä edellyttää seisomista askeleella yhdellä jalalla kantapää irti portaista ja vapaa jalka ristissä seisovan jalan nilkan takana. Pidä kiinni vakaasta pinnasta tasapainon saavuttamiseksi, taivuta seisovan jalan polvea hieman ja pudota kantapää muutaman tuuman askeleen reunan alapuolelle, kunnes vasikka tuntuu venytykseltä. Venytystä on pidettävä 20-30 sekuntia ilman pomppimista ja toistettava sitten toisella jalalla.