Spartan -harjoitus on eräänlainen minimalistinen harjoitus, jonka spartalaiset ovat nimenneet ja tehneet suosituksi suositussa elokuvassa 300. Tämä painokoulutusmenetelmä sisältää intensiivisen ab -harjoitteluohjelman, lihasten rakentamisen harjoituksen ja erilaisia vahvistavia harjoituksia. Spartan -harjoituksen tarkoituksena on muovata keho sellaiseen muotoon kuin näyttelijä Gerard Butler ja muut elokuvassa.
Muinaisen maailman spartalaisten tavoin näyttelijät, jotka pelasivat Leonidan spartalaista armeijaa 300: ssa, käyttivät minimalistisia harjoituksia vahvuuden rakentamiseen ja kehon veistämiseen. Aivan kuten historian todelliset spartalaiset eivät hyötyneet nykyaikaisista painokoneista ja -ohjelmista, näyttelijöiden intensiivinen harjoittelujärjestelmä sisälsi luonnollisia liikkeitä, kehon painoa ja raskaita esineitä. Elokuvan lopputuloksena oli erilaisia lihaksikkaita päähenkilöitä, joilla oli kuusi pakkaus-vatsalihaksia ja pullistuvia rinta- ja käsivarsilihaksia.
Spartan -harjoituksen suosituimpia harjoituksia ovat kuusi pakkausharjoitusmenetelmää. Näihin harjoituksiin kuuluu edistyneitä istumisia ja rypistyksiä, jotka muodostavat harjoituksen ytimen. Murskat tehdään yhdellä jalalla suoraan ilmaan vaikeuksien ja ytimen vakauden lisäämiseksi. Muita vatsan harjoituksia ovat eräänlainen push-up, jossa kuntoilija vetää rintakehän taaksepäin jalkoja kohti ja liukuu vartaloa kohti käsiä, kun hän työntää itsensä takaisin ylös.
Muita Spartan-harjoituksen ohjelmia ovat koko kehon harjoitukset, kuten suurten renkaiden kääntäminen, tavalliset push-upit ja pull-upit, laatikkohyppyt ja kuolleet hissit. Spartan -harjoitus on suunniteltu saamaan näyttelijät kuntoon noin 10–12 viikossa, ja heillä oli kauden lopussa koe, joka oli eräänlainen siirtymä- tai valmistumisriitti. Viimeinen harjoituspäivä heijasti kaikkia kolmen kuukauden aikana työskennelleitä lihaksia, mukaan lukien rinta, kädet, hartiat, selkä ja jalat sekä vatsalihakset.
Spartan -harjoituksen viimeinen päivä sisältää 300 toistoa koko kehon harjoituksesta, joka tehdään pysähtymättä. Tämä harjoitus sisältää 25 vetämistä, 50 kuorman nostamista (135 kg), 61.2 punnerrusta, 50 hyppyä 50 tuuman (24 tuumaa), 60.9 lattianpyyhintä (50 kg), 135 puhdistus- ja puristushissiä 61.2 50 kiloa ja viimeistely yhteensä 36 lisävetoa viimeisen spartalaisen harjoituskokemuksen suorittamiseksi.