Pisteiden vähentäminen on harjoituksen käsite, joka pitää monet harjoitustuotteet, kuten koneet ja harjoitusohjelmat, jotka on suunnattu tiettyyn kehon osaan, erittäin suosittuja. Tämän käsitteen taustalla on ajatus, että harjoittelu yhdellä kehon osalla vähentää rasvaa tällä alueella. Vaikka tämä ajatus voisi rohkaista ihmisiä, joilla on ongelma -alueita tai kehon osia, joissa rasva näyttää kertyvän helpommin, useimmat hyvämaineiset lääketieteen ammattilaiset ja liikunta -asiantuntijat eivät usko, että on mahdollista vähentää rasvan määrää “pisteissä”, vaikka satunnainen tutkimus viittaa toisin, mutta on edelleen todistamaton.
Monet väittävät, että pisteiden vähentäminen toimii ja todiste tästä on positiivisissa fyysisissä tuloksissa, jotka nähdään, kun ihmiset työskentelevät tietyn lihasryhmän parissa. On totta, että voimaharjoittelun suorittaminen tietyille lihaksille voi auttaa heitä laihtumaan, mikä voi johtaa miellyttävämpään fyysiseen ulkonäköön. Kun lihakset ovat kireät, ne voivat vetää sisään jonkin kehon osan, kuten vatsan. Vahvat ja laihat vatsalihakset voivat minimoida, kuinka paljon rasvaa näkyy, ja se voi näyttää siltä, että rasva tällä alueella on menetetty, vaikka näin ei ehkä ole. Laihtuneet lihakset voivat myös vähentää selluliitin ulkonäköä jossain määrin.
Vaikka ulkonäön parantaminen lihaksia kiristävien pisteiden vähentämisharjoitusten avulla ei ole missään tapauksessa huono tavoite, voi olla valitettavaa, jos ihmiset eivät ymmärrä todellista polkua rasvanpudotukseen. Paras tapa päästä eroon rasvasta on tehdä sydänliikuntaa, joka auttaa polttamaan sitä. Silti keho, ei ihminen, päättää silloinkin, mitkä rasva -alueet poltetaan ensin. Ongelma -alueita voi olla vaikea poistaa. Tämä koskee usein erityisesti naisia, joilla on taipumus kerätä rasvaa lantiolle, reisiin ja vatsaan. Ennen kuin muilla alueilla tapahtuu merkittävää rasvan vähentämistä, näiden alueiden rasvaa voi olla vaikea poistaa, ja täplien vähentämiseen tähtäävät harjoitukset alkavat näyttää erittäin houkuttelevilta.
Se ei ole, että lihasten kiristämisharjoitukset, jotka auttavat pisteiden vähentämisessä, ovat huonoja tehdä, mutta ne voivat olla ongelmallisia, kun ihmiset käyttävät niitä sydän- ja verisuonitreenien sijasta tai uskovat kohdistavansa ongelma -alueen. Voima- ja vastusharjoittelu voi olla erinomaista yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun, mutta monet ihmiset kokeilevat pisteiden vähentämistä yksin ja päättelevät, että he eivät yksinkertaisesti saa haluamaansa kehoa. He voivat luopua harjoittelusta, kun heidän pitäisi todella yhdistää aerobic, vastustuskyky ja joustavuus. Käsittelemällä kehon kokonaiskuntotarvetta ongelma -alueet voivat lopulta muuttua vähemmän ongelmallisiksi, ja tämän uskotaan olevan terveellisempää kuin yrittää kesyttää nämä alueet paikoissa.