Fitness -asiantuntijat suosittelevat yrittäessään saavuttaa ja ylläpitää harjoituksen sykettä tietyllä alueella, joka tunnetaan tavoitesykkeenä harjoituksen aikana. Tämä sykealue vaihtelee yksilöiden välillä, mutta se voidaan laskea käyttämällä Karvonen -menetelmällä tunnettua kaavaa. Yleensä kaava ottaa huomioon iän, maksimisykkeen ja leposykkeen tehokkaimman harjoitussykkeen laskemiseksi.
Jos haluat määrittää harjoitussykkeen Karvonen -menetelmällä, määritä ensin voimakkuusalue. Soveltamattomat henkilöt ja aloittelevat harrastajat haluavat aloittaa 50%: n intensiteetillä, kun taas kuntoisemmat tai kokeneemmat harrastajat saattavat haluta työskennellä 65%: n intensiteetillä tai enemmän. Karvonen-menetelmässä otetaan huomioon sekä voimakkuusalueen alaraja että huippuluokka, joka on tyypillisesti 85-90%.
Ottaen 50–85%: n näytevoimakkuusalueen, jolla halutaan säilyttää harjoituksen syke harjoituksen ajan, Karvonen-kaava voidaan laskea seuraavasti: Tavoitesyke (THR) = ((MaxHR- RHR) x intensiteetti %) + RHR. Maksimisyke tai suurin turvallinen syke harjoituksen aikana voidaan määrittää vähentämällä ikä 220: stä, joten 30-vuotiaan MaxHR on 190. Leposyke voidaan mitata mittaamalla sykettä ja lasketaan lyöntejä yhden minuutin ajan, mieluiten heti aamulla herätessäsi.
Jos näyteyksikön MaxHR on 190, RHR 70 ja haluttu intensiteettialue 60-85%, kyseisen henkilön harjoittelun pulssi voidaan laskea Karvonen-menetelmällä. Ensin on määritettävä alueen alaraja: THR = ((190-70) x .60) + 70 = 142 lyöntiä minuutissa. Seuraavaksi huippuluokka: THR = ((190-70) x .85) + 70 = 172. Siksi kyseisen henkilön harjoittelun pulssin tulisi olla 142-172 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana, jotta sydän- ja verisuonikunto paranee.
Tavoitesykkeen ylläpitäminen varmistaa, että suoritettu harjoitus parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Se on myös voimakkuuden indikaattori, joka voi ennustaa tietyn harjoitusmuodon tehokkuuden. Tämä voi auttaa arvioimaan sen arvoa rasvaa polttavana menetelmänä.
Harjoituksen aikana lihasten lisääntynyt hapen tarve tarkoittaa sitä, että sydämen on lyötävä nopeammin, jotta näille työskenteleville lihaksille saadaan suurempi määrä happea veren kautta, mikä käyttää sitä energiantuotantoon. Happi imeytyy keuhkoihin, missä sydämestä ulos pumpattu veri pysähtyy ottamaan sen ennen pumppaamista takaisin sydämen läpi ja ulos kehoon toimitettavaksi. Suuremman happimäärän kuljettamiseksi tietyn ajan kuluessa-esimerkiksi 30 minuutin sydänharjoituksen aikana-sykkeen on noustava lepotilasta harjoituspulssiin.
Sydän- ja verisuonitautien indikaattori on hapen määrä, joka voidaan kuljettaa sydämestä poistuvan veren määrällä jokaisen lyönnin yhteydessä. Kunnossa oleva henkilö ottaa happea tehokkaammin kuin kelpaamaton henkilö, mikä tarkoittaa, että kyseisen henkilön sydämen ei tarvitse lyödä niin monta kertaa minuutissa kehon tarvitseman hapen toimittamiseksi. Leposyke (RHR) on alhaisempi, tyypillisesti alle 70 lyöntiä minuutissa sopivalla henkilöllä, ja harjoituksen syke, joka vastaa leposykettä, on myös alhaisempi. Kun harjoitat sydän- ja verisuonijärjestelmää harjoittamalla tavoitesykealueellasi, se tehostaa ajan mittaan ja laskee leposykettä.