Kalaöljyn annostelulle on olemassa yleiset ohjeet. Jos olet hyvässä kunnossa, nämä suositukset voivat olla täydellisiä. Jos sinulla on terveydentilaa, keskustele lääkärisi kanssa oikeasta kalaöljyannoksesta.
Kalaöljy on loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Vaikka omega-3-rasvahappoja on saatavana joissakin kasveissa ja pähkinöissä, on tiettyjä komponentteja, joita on saatavana vain kalasta ja kalaöljystä. Kun otat oikean kalaöljyannoksen, saat annoksen sekä dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta että eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta. DHA ja EPA ovat kaksi ainesosaa, jotka tekevät kalaöljystä niin arvokkaan lisäaineen.
On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat kalaöljyn monia mahdollisia hyötyjä. Vaikka joistakin tutkimuksista puuttuu kovaa tieteellistä tukea, muut väitteet hyväksytään laajalti tosiasioina. Kalaöljy tunnetaan laajalti sydämen terveyden tukena.
Monet lääkärit uskovat kalaöljyn komponenttien, DHA: n ja EPA: n alentavan triglyseridejä, mikä hidastaa valtimoiden kovettumista. Se voi myös alentaa verenpainetta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että oikea kalaöljyannos, jonka on ottanut joku sydänsairaus, voi vähentää kyseisen henkilön kuoleman riskiä sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai epänormaaleihin sydämen rytmeihin.
On kuitenkin tärkeää tietää oikea kalaöljyannos. Liian paljon kalaöljyn ottamisessa on haittoja. Suuret kalaöljyannokset voivat lisätä verenvuotoriskiä, hidastaa veren hyytymistä ja lisätä verenvuotohäiriön riskiä.
Joku tyypillisesti länsimaista ruokavaliota syövä syö noin 1.6 grammaa omega-3-rasvahappoja joka päivä. Valitettavasti vain 10% tästä määrästä koostuu EPA: sta ja DHA: sta. Loput koostuu alfa-linoleenihaposta tai ALA: sta. ALA on yleinen kasveissa ja pähkinöissä. Ei tiedetä, onko ALA sydämen sairauksien hoidossa yhtä tehokas kuin DHA ja EPA.
Toinen huolenaihe monien amerikkalaisten syömistä omega-3-rasvahappopitoisuuksista on, kuinka pieniä ne ovat verrattuna omega-6-rasvahappopitoisuuksiimme. Saamme omega-6-rasvahappoja kasviöljyistä. Nämä kaksi rasvaöljyä kilpailevat keskenään kehossa. Jotta saat parhaan hyödyn omega-3-rasvahapoista, sinun ei pitäisi vain täydentää kalaöljyillä, vaan myös vähentää omega-6-rasvahappojen määrää.
Keskimääräinen terve aikuinen voi tyydyttää omega-3-rasvahappotarpeensa syömällä kalaa, erityisesti rasvaista kalaa, kuten makrillia tai lohta, kaksi kertaa viikossa. Jos haluat täydentää kalaöljyannostasi, etsi kalaöljyn pehmeitä geelejä, jotka sisältävät 0.3 – 0.5 grammaa EPA: ta ja DHA: ta. Mahdollisten ruoansulatuskanavan ongelmien minimoimiseksi ota pehmeät geelit ruoan kanssa ja aloita kalaöljyannos alemmasta päästä ja lisää vähitellen ajan myötä.