Melatoniini on hormoni, joka muodostuu luonnostaan kehossa. Ihannetapauksessa kehosi tuottaa melatoniiniannoksen, jonka avulla voit nukkua yöllä ilman heräämistä seuraavana aamuna. Alhainen melatoniinipitoisuus voi johtaa nukahtamis- ja nukkumisvaikeuksiin. Onneksi on helppo täydentää melatoniinitasoja kehossa.
Kehosi tarvitsee täydellistä pimeyttä tuottaakseen melatoniinia. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit kokeilla joitain muutoksia elämäntyyliisi ennen kuin aloitat ravintolisän ottamisen. Kuka tahansa voi kärsiä alhaisesta melatoniinipitoisuudesta, mutta se on erityisen yleistä ihmisillä, jotka työskentelevät yövuorossa tai swing -vuorossa. Ajaminen töistä kotiin auringon noustessa sen sijaan, että laskee, huijaa kehon heräämään. Jos makuuhuoneessasi on pelkät verhot, jotka päästävät päivänvalon sisään nukkuessasi, melatoniinitasot voivat romahtaa entisestään.
On olemassa useita tapoja lisätä luonnollisesti kehon tuottaman melatoniinin määrää. Täysin pimeä makuuhuone on tärkein tekijä melatoniinin tuotannossa. Ihmisille, jotka ovat herkkiä valolle, jopa digitaalisen herätyskellon valo voi riittää häiritsemään melatoniinia. Toinen hyödyllinen tapa lisätä melatoniinin tuotantoa on välttää sinistä valoa, kuten televisioiden ja tietokoneiden lähettämää valoa, useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Jos päätät nostaa melatoniinipitoisuutta ravintolisän avulla, on pidettävä mielessä useita asioita. Melatoniini on erittäin tehokas täydennysosa, niin tehokas, että sitä ei ole saatavilla monissa maissa. Ennen kuin käytät melatoniinia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Asettamasi melatoniiniannoksen tulee ottaa huomioon useita asioita. Melatoniinilisät on yhdistetty eläviin uniin ja painajaisiin, jotka näyttävät lisääntyvän suuremmalla annoksella. Ei ole tietoja, jotka osoittavat, että suuremmilla annoksilla lisätään melatoniinin tehokkuutta, joten et tee kehollesi mitään palveluksia ottamalla enemmän kuin suositeltu määrä.
Suositeltu melatoniiniannos on tyypillisesti 3 milligrammaa. On tärkeää lukea lisäosan ohjeet, koska melatoniinin määrä pilleriä kohti vaihtelee valmistajien välillä. Kun aloitat täydennysprosessin, ota pienin pullossa mainittu melatoniiniannos. Jos tämä taso on tehokas, ei ole mitään syytä korottaa ottamaasi määrää.