Super Hidas on Ken Hutchinsin vuonna 1982 esittelemä voimaharjoittelun muoto, joka keskittyy harjoitussarjojen suorittamiseen pienemmillä nopeuksilla. Se on tunnustettu tehokkaaksi voimaharjoittelumenetelmäksi, kuten tutkimukset osoittavat. Suorittamalla harjoituksia, kuten painojen nostamista ja laskemista hitaasti, vauhdin vaikutus vähenee ja lihakset tekevät enemmän työtä. Tämän menetelmän on tarkoitus mahdollistaa huomattavia tuloksia, joissa on vähemmän painoa tai vastusta ja vähemmän toistoja kuin perinteisessä harjoittelussa.
Super Slow -harjoittelu voidaan suorittaa painojen tai vastuskoneiden avulla. Sen mainostetaan tarjoavan parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa kuin perinteiset menetelmät. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Super Slow -menetelmiä käyttävät osallistujat saavat enemmän voimaa, mistä on osoituksena kyky nostaa raskaampia painoja kymmenen viikon lopussa verrattuna osallistujiin, jotka menivät perinteiseen reittiin. Muut tutkimukset kuitenkin väittävät, että molemmat harjoitusmenetelmät voivat tuottaa samanlaisia tuloksia. Monet asiantuntijat näyttävät olevan samaa mieltä siitä, että Hutchinsin lähestymistapa näyttää tuottavan tuloksia ja voi olla hyvä tapa monipuolistaa koulutusta pitääkseen asiat mielenkiintoisina.
Harjoittelu Super Slow -menetelmillä eroaa monin tavoin perinteisistä hoito -ohjelmista. Jokainen harjoitus suoritetaan erittäin hitaasti, kontrolloidusti. Esimerkiksi painon nostaminen perinteisillä harjoitusnopeuksilla edellyttäisi kahden sekunnin nostoa, jota seuraa yhden tai kahden sekunnin tauko ja sitten kaksi tai neljä sekuntia painon alentamiseksi. Kun käytetään Super Slow -menetelmää, sama harjoitus koostuisi noin 10 sekunnista painon nostamiseksi, viiden sekunnin tauosta ja noin 10 sekunnista painon alentamisesta. Harjoittelemalla tällaisella hallitulla nopeudella lihas on täysin sitoutunut paljon pidemmäksi ajaksi, ja liikkeen vauhdista saatava apu on vähäistä.
Toinen ero Super Slow -menetelmässä on painon tai vastuksen määrä. Nopeammat harjoitusmenetelmät käyttävät perinteisesti raskaampia painoja kuin hidas harjoittelu. Koska lihas tekee enemmän työtä jokaisessa harjoituksessa, vähemmän painoa oletetaan tarvittavan samojen tulosten saavuttamiseksi. Hidasta harjoittelua käyttävät saavuttavat usein vastaavan määrän lihasväsymyksiä käyttämällä huomattavasti kevyempiä painoja verrattuna siihen, mitä ne normaalisti nostavat perinteisillä nopeuksilla.
Kun käytät Super Slow -harjoitusmenetelmää, myös jokaisen harjoituksen oletetaan toistuvan vähemmän. Perinteinen harjoittelu suosittelee yleensä kahdeksan – 12 toistoa sarjoja jokaiselle harjoitukselle. Hitaat harjoittelumenetelmät vaativat yleensä vain neljästä kuuteen toistoa, jotta lihakset voivat suorittaa vastaavan määrän työtä. Lisäksi kun harjoitellaan Super Slow -menetelmällä, henkilön pitäisi mennä salille vain kaksi kertaa viikossa ja harvemmin edistyneille. Perinteisillä menetelmillä harjoituksia tarvitaan yleensä useammin.