Supinaatio on termi, jota käytetään kuvaamaan käden tai jalan pyörimistä. Kun termiä käytetään kädessä, se kuvaa käsivarren ja käden liikettä, joka johtaa kämmenen ylöspäin. Jalalla levitettäessä termi viittaa liikkeeseen, joka johtaa jalan pohjan asemointiin ylöspäin. Jos jalka on supinoitu, pohjan ulkoreunaa käytetään kehon painon kantamiseen.
Vaikka termiä supination voidaan käyttää sekä käsiin että jalkoihin, siitä puhutaan usein juoksemisen ja kävelyn suhteen. Kun juokset tai kävelet, supinaatiolla tarkoitetaan jalan lievää pyörimistä, jonka seurauksena kulutuspinta kallistuu jalan ulkoreunaa kohti. Tämä liike voi olla hyödyllinen luoden jäykän pinnan, josta työntää pois, kun otat seuraavan askeleen. Itse asiassa jalka supinoituu automaattisesti kävellessä tai juoksuessa, jotta se saisi vipuvaikutuksen ja auttaisi viemään kehon eteenpäin.
Joskus supinaatio voi olla liiallinen. Tämä voi johtua useista tekijöistä. Hyvin yleinen syy liialliseen supinaatioon on aiemmat vammat, kuten nilkan nyrjähdys. Tällaisen vamman tapauksessa supinaatiota rajoittavat nivelsiteet ja jänteet voivat vaurioitua, heikentyä tai jopa laajentua, jolloin ne ovat alttiita liialliselle supinaatiolle.
Lisääntynyt supinaatio voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia. Usein se voi aiheuttaa nilkan vakautta tarjoavien lihasten ja jänteiden ylikuormittumisen ja jännityksen. Nämä lihakset voivat vuorostaan antaa nilkan kaatua kokonaan aiheuttaen nilkan nyrjähdyksen, polven ongelmia tai jopa nivelsidevaurioita.
Vaikka kaikki makaavat jossain määrin, jotkut yksilöt näyttävät olevan alttiita liialliselle supinaatiolle. Selvitä, annetaanko sinulle liiallinen supinaatio, tutkimalla kenkiäsi. Jos käytät kenkiäsi enemmän ulkoreunaa pitkin kuin muita kenkäosia, saatat supinoida liikaa. Samoin jalkasi ulkoreunassa olevat kallukset voivat olla osoitus liiallisesta supinaatiosta. Lisäksi epänormaalin suuri nivel pienen varpaasi ja muun jalkasi välillä voi olla merkki liiallisesta supinaatiosta.
Jos huomaat, että olet altis liialliselle supinaatiolle, on tärkeää varmistaa, että jalkineet on asennettu oikein. Muista, että tavalliset kenkäkaupat eivät ehkä voi auttaa sinua. Etsi sen sijaan kenkäkauppa, joka on varustettu analysoimaan juoksua ja kävelyä. Hyvin istuvien jalkineiden lisäksi esimerkiksi mukautetut jalkasängyt ja ortoosiivälineet voivat auttaa. Vaikeissa tapauksissa fysioterapiasta voi olla hyötyä.