Sekä harjoittajat että lääketieteen tutkijat tietävät, että meditaatio on hyväksi keholle. Meditaatio alentaa verenpainetta, rauhoittaa ahdistusta ja opettaa mielen keskittymään. Sanotaan, että sydänmeditaatio ei ole hyvä vain meditaatiota tekevälle henkilölle, vaan se lähettää syvän hyväksynnän ja rakkauden aallot maailmalle. Sydänmeditaatio tai sydänchakra -meditaatio keskittyy ja kehittää energiaa, joka on täynnä myötätuntoa ja lisää kykyä paitsi tuntea rakkautta myös muita kohtaan.
Sydänchakra on neljäs seitsemästä chakrasta. Uskovien mukaan chakrat pyörivät energian spiraaleja. Seitsemän chakraa sijaitsevat ihmiskehossa pitkin, alkaen juurikakrasta selkärangan juuressa, hitaimmin kiertäen energiaa ja päättyen pään yläosassa olevaan kruunumakraaniin, joka pyörii nopeimmin. Jokainen chakra liittyy tiettyihin emotionaalisiin ja psyykkisiin tarpeisiin. Estetty sydänchakraenergia ilmenee itsesääliä, kyvyttömyyttä luottaa tai läheisyyden pelkoa.
Jotkut sydämen meditaatiotyylit sisältävät valopallon visualisoinnin, joka alkaa neljännestä chakrasta. Harjoittajat uskovat, että meditatiivinen keskittyminen ja hengityksen seuranta mahdollistavat valopallon koon ja kirkkauden kasvamisen. Meditoiva sisäinen silmä voi ohjata pyörivän valon pallon kehon ympärille parantamaan fyysistä ja psyykkistä kipua ja vapauttamaan sen maailmaan positiivisena voimana.
Päivittäisen harjoittelun kautta sydänmeditaatio kutsuu yhä suurempaa myötätuntoa itseä ja muita kohtaan ja antaa samalla surun ja pelon haihtua. Sydämen meditaatio liikkuu muutamassa asennossa, alkaen istuma -asennosta. Harjoittaja painaa kämmenet yhteen, peukalot painettuna rintakehän keskelle ja hengittää syvään.
Seuraamalla hengityksiä ja uloshengityksiä ajatukset alkavat liukenemaan, häiriötekijät haalistuvat ja keskittyminen terävöityy. Seuraavaksi harjoittaja luo lämpöä kämmeniin hieromalla niitä yhteen ja visualisoimalla valon lämmössä. Oikea kämmen peittää sydämen vasemman päällä, kun taas harjoittelija tuntee energiaa käsistä, jotka säteilevät rintaan ja lämpöä sydämestä, joka säteilee käsiin.
Seuraavaksi avoimet kämmenet käännetään ulospäin maailmaan. Monet harjoittajat visualisoivat edelleen ja näkevät myötätuntoista, rakastavaa energiaa, joka vapautuu valon aalloina. Toiset keskittyvät mieluummin oman sykkivän sydämensä rytmeihin.
Sydämen meditaation kautta harjoittajat pyrkivät parantamaan tukkeutunutta sydämen energiaa. Monet uudet harjoittajat kertovat, että vanhan sydänsurun nousu nousee esiin. Estetty sydämen energia voi ilmetä myös fyysisesti – uskovat viittaavat sydänkohtauksiin, astmaan ja unihäiriöihin. Itse asiassa sydänchakran ruumiinosat sisältävät sydämen lisäksi myös verenkiertojärjestelmän ja keuhkot.