Liikuntaa raskauden aikana kutsutaan synnytystä edeltäväksi harjoitukseksi. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) suosittelee useimpien naisten liikuntaa koko raskauden ajan. Liikunta parantaa todennäköisesti unta, mielialaa ja energiatasoa. Se voi myös auttaa vähentämään turvotusta ja estämään raskausdiabeteksen. Raskauden aikana treenaavat naiset voivat myös palata kuntoon vauvan syntymän jälkeen helpommin.
Vaikka useimmat naiset voivat turvallisesti osallistua synnytystä edeltävään harjoitukseen, on tärkeää keskustella liikunnasta lääkärin kanssa ennen ohjelman aloittamista. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka eivät ole harjoitelleet ennen raskautta. Naisia, joilla on tiettyjä sairauksia tai joilla on suuri ennenaikaisen synnytyksen riski, voidaan neuvoa olemaan käyttämättä raskauden aikana.
Naisille, jotka saavat harjoituksen, ACOG suosittelee vähintään 30 minuutin harjoittelua useimpina viikonpäivinä. Synnytystä edeltävän liikunnan tulisi sisältää sydän- ja verisuoniliikuntaa, lihasten vahvistamista, venyttelyä ja harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi ja vahvistamiseksi. Nämä lihakset auttavat estämään inkontinenssia, joka on yleistä raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Kegelit ovat yksi tärkeimmistä lantionpohjan lihaksia harjoittavista harjoituksista, ja niiden tulisi olla osa synnytystä edeltävää harjoitusohjelmaa. Kegel -harjoituksen suorittamiseksi supista ja vapauta lantionpohjan lihakset, jotka ohjaavat virtsan virtausta. Kegels tulee suorittaa useita kertoja päivässä raskauden aikana.
Sydän- ja verisuoniliikunta tulisi myös sisällyttää raskaana olevien naisten harjoitusohjelmaan. Se auttaa rakentamaan kestävyyttä, mikä voi olla hyödyllistä pitkän työn aikana. Esimerkkejä sydän- ja verisuoniliikunnasta ovat lenkkeily, aerobiset harjoitukset ja reipas kävely. Uinti on myös hyvä valinta raskaana oleville naisille, koska se on yleensä helpompaa nivelissä.
Raskaana olevien naisten on pidettävä mielessä muutamia ohjeita synnytyksen aikana. Kehon nivelet liikkuvat tai rentoutuvat raskauden aikana tuotettujen hormonien vuoksi, mikä voi tehdä naisesta alttiimman vammoille. Naisen painopiste muuttuu myös raskauden aikana painon noustessa. Tämä muutos voi johtaa tasapaino -ongelmiin ja lisätä putoamisriskiä. Harrastuksia, kuten hiihtoa ja pyöräilyä, on ehkä rajoitettava raskauden myöhemmissä vaiheissa.
Turvallisuus on välttämätöntä synnytyksen aikana. Liikuntaa kuumalla säällä tulee välttää. Ylikuumeneminen voi olla vaarallista sekä äidille että vauvalle. Juo vettä usein pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Kuivuminen voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen.
Naisten tulee lopettaa harjoittelu, jos ilmenee emättimen verenvuotoa tai kohdun kouristuksia, ja neuvotella välittömästi lääkärin kanssa ennen kuin jatkat. Raskaana olevan naisen tulisi aloittaa hitaasti, vauhdittaa itseään ja kuunnella kehoaan. Naisten on pidettävä mielessä, että he eivät ehkä pysty treenaamaan samalla intensiteetillä tai yhtä kauan kuin ennen raskautta.