Tai chi -jooga on meditatiivinen harjoitus, joka yhdistää joogan asennot tai chin nestettä tasapainottaviin liikkeisiin. Jooga on muinainen intialainen harjoitus, joka keskittyy hengitykseen ja meditaatioon pitäen vartalo vakaana tietyissä asennoissa. Tai chi on arvostettu kiinalaisen harjoituksen muoto, jossa harjoitellaan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä seisoessaan ja liikkuessaan pyöreissä asennoissa. Näillä kahdella tieteenalalla on useita kouluja; joogakouluihin kuuluvat Hatha-, Raja-, Tantra- ja Bhakti -harjoitukset, kun taas tai chi -kouluihin, jotka perustuvat taistelulajien ohjelmiin, kuuluvat yang, sun, hao, kana ja wu.
Tai chi ja joogaharjoitukset tuottavat samanlaisia etuja. Molemmat parantavat hengityksen hallintaa, meditaatiota ja mielenhallintaa, voimaa ja tasapainoa. Molemmat harjoitustyypit ovat vähäisiä ja ne voidaan mukauttaa yksilön kuntotasoon. Tai chin harjoittamisen sanotaan tehostavan energian virtausta kehon läpi, ja kunto -ohjelmana se harjoittaa niveliä ja suuria lihasryhmiä. Joogan sanotaan edistävän rauhallisuutta ja vähentävän stressiä samalla kun se parantaa joustavuutta.
Yksinkertainen tai chi -joogaharjoitusjakso voi alkaa joogaliikkeellä nimeltä “Sun Salutation”. Henkilö muodostaa sormenpäillä timantin, nostaa kädet pään päälle ja katsoo timantin läpi ja pyörii vyötäröltä 45 asteen kulmassa. Toistettuaan vastakkaiseen suuntaan henkilö löysää kehon lihaksia ja suorittaa tai chi -harjoituksen nimeltä ”Pilvien erottaminen”. Henkilö puristaa sormenpäitä yhteen, nostaa kädet maan suuntaisesti ja sitten sivuille ennen kuin tuo ranteet yhteen. Lopuksi henkilö voi lopettaa “Nauli” -jooga -asennon, painaa kämmenet reisiä vasten ja taivuttaa polvia hieman, samalla kun nostaa ja laskee vatsalihaksia varovasti ja hitaasti.
Yhdysvaltain Mayo Health Clinic on todennut, että 20 minuuttia tai chi -joogaa päivittäin voi tarjota mitattavia etuja osteopeniasta, niveltulehduksesta, korkeasta verenpaineesta ja immuunijärjestelmän ongelmista kärsiville. Harjoittajat raportoivat myös paremmista nukkumismalleista ja paremmasta ruoansulatuksesta, mukaan lukien ummetuksen väheneminen. Kuten useimmat harjoitusrutiinit, tai chi -jooga auttaa lievittämään stressiä, mutta tämän harjoituksen meditatiivinen, lempeä luonne auttaa myös torjumaan masennusta ja keskittymään mieleen. Kunto -ohjelma tulisi oppia pätevältä ammattilaiselta, joka voi säätää asentoja ja varmistaa, ettei henkilö rasita liikaa lihaksia tai niveliä. Kuten kaikissa harjoitusohjelmissa, osallistujan tulee tarkistaa lääkärin kanssa ennen tai chi -joogaa.