Tavoitesyke on tapa arvioida, työskenteletkö parhaalla aerobisella teholla, kun teet rasittavaa aerobista harjoitusta. Tämä voi sisältää esimerkiksi pyöräilyä, uintia, nopeaa kävelyä, lenkkeilyä tai osallistumista aerobisen tanssin tunneille. Liikunnan myötä sykkeellä on taipumus nousta, ja mitä korkeampi syke on turvallisissa rajoissa, sitä tehokkaammin poltat kaloreita.
Yksi tapa mitata, harjoitteletko tarpeeksi tai ehkä liian kovasti, on ymmärtää tavoitesyke. Tämä on yleensä pulssia tai sykettä vastaava luku, joka on 50–85% maksimisykkeestä. Enimmäisnopeus voidaan määritellä sydämen lyönnien enimmäismääräksi minuutin aikana. Et halua treenata maksimisykkeellä, vaan haluat saavuttaa 50–85%: n marginaalin maksimista. Suurin voidaan myös määrittää 220 lyöntiä minuutissa (bpm).
Kaava tavoitesykkeen mittaamiseen vastaa ikääsi. Sinun on vähennettävä ikäsi 220 lyönnistä minuutissa, ennen kuin kerrot tämän 50–85%. Jos olet 40, vähennä 40 220: sta, mikä antaa sinulle 180. 50% tästä olisi 90 ja 85% 153 lyöntiä minuutissa. Jos olet vasta aloittanut rasittavan aerobisen harjoituksen, on suositeltavaa käyttää pienempää määrää tavoitesykkeen mittana. Kun aloitat aerobisen kapasiteetin lisäämisen, voit nostaa tavoitesykkeen korkeampaan prosenttiin maksimisykkeestä.
Kun aloitat harjoittelun, tavoitteena on käyttää vähintään 10 minuuttia harjoitellaksesi syketasollasi ja nostaa sitä vähitellen 15-20 minuuttiin. Jos treenaat 30 minuuttia, tämä tarkoittaa, että käytät ensimmäiset 10 minuuttia sykkeen nostamiseen ennen sen tarkistamista. Nopeuden tarkistaminen tapahtuu yksinkertaisesti ottamalla pulssi kuuden sekunnin ajan ja kertomalla tämä luku kymmenellä. Jos et ole lähellä tavoitettasi, sinun on tehostettava toimintaa, ja jos olet todella selvästi tavoitteen yläpuolella, sinun kannattaa hidastaa tai muuttaa aktiivisuustasoja.
Tietyn nopeuden harjoittelusta on tiedettävä joitakin tärkeitä asioita. Tämä on yleinen numero, jota kaikkien ei pitäisi käyttää. Niiden, jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan tai jotka kärsivät tunnetuista sydänsairauksista tai muista terveydellisistä sairauksista, tulisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen minkä tahansa harjoitteluohjelman aloittamista. Kehosi voi myös reagoida nopeuttamalla hengitystaajuutta, ja jos olet niin hengästynyt, sinun on lopetettava, työskentelet liian kovasti sykkeestä riippumatta. Yleensä on todella tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen tavoitesykekaavan käyttöä, koska se ei ehkä ole terveellisin sinulle.
Toinen tapa mitata, työskenteletkö tarpeeksi ahkerasti, on arvioida, voitko laulaa tai puhua treenaamisen aikana. Henkilö, joka pystyy edelleen helposti juttelemaan tai laulamaan harjoittelun aikana, ei välttämättä työskentele tarpeeksi kovaa. Tämän on jälleen perustuttava lääkärisi ehdotuksiin hyväksyttävästä toiminnasta. On tärkeää, että et ylitä lääkärin suosituksia.