Täydellisellä ravitsemuksella tarkoitetaan täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion syömistä, joka antaa keholle kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Kun etsit suositeltuja päiväannoksia verkossa, näytetään tietyt kalorimäärät ravintoaineista, joista voi olla apua ruokavalion suunnittelussa. Yleensä yksi parhaista tavoista saada täydellistä ravintoa on syödä ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeita monista eri elintarvikeryhmistä.
Proteiini on yksi täydellisen ravitsemuksen pääkomponenteista. Niille, jotka syövät lihaa, proteiinia löytyy eläintuotteista, kuten naudanlihasta, kalkkunasta, sianlihasta ja kanasta. Sitä löytyy myös kalasta, maitotuotteista ja kananmunista. On parasta valita vähärasvaisia proteiinilähteitä ja välttää liiallisen punaisen lihan syömistä. Niille, jotka eivät syö lihaa tai eläinperäisiä tuotteita, muita erinomaisia proteiinilähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, tofu, seitan ja tempeh.
Kokojyväviljat ovat tärkeä osa täydellistä ravintoa. Asiantuntijat suosittelevat yleensä täysjyväleipien ja kaurahiutaleiden valitsemista sen sijaan, että syöisit valkoisesta jauhosta valmistettuja ruokia, kuten valkoista leipää. Kokonaiset jyvät ovat tärkeä kuidun lähde sekä ravinteet, kuten sinkki.
Kolmas tärkein osa ruokavaliota on hedelmät ja vihannekset. Usein suositellaan, että vihannekset ovat suurin osa ateriasta eikä perinteisempi lihaosa. Syö päivittäin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, noin XNUMX–XNUMX annosta, saadaksesi tärkeitä vitamiineja, kuten A- ja C -vitamiinia, sekä antioksidantteja. Vihreät lehtivihannekset ovat hyviä raudan lähteitä.
Rasvaisia, sokerisia, jalostettuja elintarvikkeita tulisi välttää mahdollisimman paljon tai syödä vain harvoin ja kohtuudella. Sen sijaan korvaa nämä terveellisemmillä välipaloilla, kuten täysjyväkekseillä, porkkanatikkuilla, hedelmillä, jogurtilla tai juustolla; sooda ja sokerijuomat tulee korvata vedellä. Monet ihmiset haluavat täydentää ruokavaliotaan päivittäisellä monivitamiinilla tai jopa joillakin yksittäisillä vitamiinilisillä, jotka on suunniteltu erityisiin puutteisiin, kuten kalsium- ja D -vitamiinilisille.
Nämä ovat yksinkertaisesti joitain yleisiä ohjeita täydelliseen ravitsemukseen. Nämä ohjeet vaihtelevat merkittävästi iän, yleisen terveydentilan, terveydentilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Esimerkiksi urheilijat saattavat joutua syömään enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja kuin muut ihmiset, kun taas lapset ja vanhukset saattavat joutua nauttimaan pienempiä aterioita ravintoainepitoisista elintarvikkeista terveellisen painonnousun edistämiseksi. Diabeetikot saattavat tarvita sokeritonta ruokavaliota, ja ihmiset, joilla on korkea verenpaine, saattavat joutua noudattamaan vähäsuolaista ruokavaliota. Kaikki kysymykset voidaan osoittaa lääkärille tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille.