Power Plate on tärisevä alusta, joka antaa keholle nopean harjoittelun. Se käyttää värähtelyjä stimuloimaan lihaksia supistumaan ja rentoutumaan paljon nopeammin kuin tavallisesti muiden liikuntamuotojen aikana. Sen sanotaan tarjoavan samat edut kymmenessä minuutissa kuin yksi tunti tavanomaista rasittavaa harjoittelua, ja sen katsotaan olevan etu niille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella. Harjoitusohjelman etuja ovat laihtuminen, selluliitin vähentäminen, verenkierron parantuminen ja toksiinien tehokkaampi poistaminen kehosta.
Power Plate -levyllä seisominen saa lihakset supistumaan 30-50 kertaa sekunnissa, kun taas normaalisti ne supistuvat vain kerran tai kahdesti sekunnissa muiden rasittavien harjoitusten aikana. Monet lihasryhmät aktivoituvat samanaikaisesti, mikä lisää lyhyen mutta intensiivisen istunnon tehokkuutta alustalla. Teholevykoneet voidaan asettaa välille 25 Hz, joka on parempi voimaa, tasapainoa ja ydinharjoittelua varten, 50 Hz: iin, joka on paras hierontaan ja verenkierron stimulointiin.
Ohjelman aloittelijoita kehotetaan rajoittamaan noin yhdeksän minuutin kestävyysohjelmaan ja samaan aikaan jatko-ohjelmaan, joka sisältää venytyksen, hieronnan ja rentoutumisen, kaikki Power Plate -laitteessa. Yleensä noin minuutti jokaiselle harjoitukselle riittää, etenkin aloittelijoille. Kaloripoltto ja parempi harjoitusvaste saavutetaan, jos ohjelma sisältää erityyppisiä harjoituksia, kuten sellaisia, jotka käyttävät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, kuten punnerruksia ja eristysharjoituksia, kuten hauislihaksia. Oikea asento on välttämätön, koska lihasten jännitystä tarvitaan, jos halutaan saavuttaa maksimaalinen tulos. Liitosten kohtuuttoman rypistymisen estäminen saavutetaan pitämällä polvet hieman koukussa koko Power Plate -istunnon ajan.
Power Plate -etuihin kuuluvat laihtuminen, parempi verenkierto ja selluliitin ulkonäön väheneminen. Koko kehon tärinän ja ruokavalion yhdistelmä voi johtaa pitkäaikaiseen ja jatkuvaan painonpudotukseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että Power Plate -levyn käyttö lisää luun mineraalitiheyttä ja parantaa lihasvoimaa. Tämä kiinnostaa erityisesti ikääntyvää väestöä, koska tämäntyyppinen koulutus on osoittautunut turvalliseksi vähävaikutteiseksi voimaharjoittelumenetelmäksi. Eräässä Journal of Bone and Mineral Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa pääteltiin, että tärinäharjoittelu voi johtaa merkittävään lonkan luutiheyden kasvuun. Positiivisista tutkimustuloksista huolimatta on aina suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen uuden kuntolaitteen käyttöä, varsinkin jos potilaalla on jokin taustalla oleva sairaus.