Yli 60% Yhdysvaltojen aikuisista pidetään ylipainoisina. Kuitenkin, vaikka tämä ongelma on yleisempi länsipuoliskolla, itä on lisännyt lihavuustilastojaan viimeisten kymmenen vuoden aikana. Ylipaino voi johtaa useisiin vakaviin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Se voi myös johtaa korkeaan verenpaineeseen ja lisääntymisongelmiin. Näistä syistä ja monista muista syistä on tärkeää säilyttää terveellinen ruumiinpaino.
Terve ruumiinpaino määräytyy pituuden, iän, kehonrakenteen ja sukupuolen mukaan. Tätä käytetään löytämään ihanteellinen painoalue. Nykyinen paino, pituus ja sukupuoli voidaan laskea lukuun, jota kutsutaan painoindeksiksi (BMI). Terveen vaihteluvälin katsotaan olevan BMI 18.5 ja 24.9 välillä. Verkossa on useita BMI -laskimia, jotka voivat kertoa sinulle, mikä on BMI -numerosi.
Ylipaino on tulossa epidemiaksi lapsilla länsimaissa. Jotkut lähteet ovat alkaneet sanoa, että nykypäivän nuoret eivät ehkä nauti elämästään niin kauan kuin heidän vanhempansa nauttivat. Tyypin 2 diabetes, yleisin vanhuksilla, vaikuttaa nyt hälyttävästi lapsiin. Muut terveysongelmat, joita ei yleensä havaita vasta myöhempinä aikuisvuosina, ovat myös tulossa mahdollisuudeksi ylipainoisille nuorille. On tärkeää auttaa ylipainoisia lapsia saavuttamaan ja ylläpitämään terve paino. Liikunnan ja terveellisen ruokavalion edistäminen voi johtaa elinikäiseen tapaan, mikä on paras tapa kääntää tämä suuntaus.
Terve ruumiinpaino on välttämätön terveydelle. Se ei ainoastaan vähennä riskejä monille vakaville sairauksille, vaan on mahdollista nauttia täydellisemmästä elämästä enemmän energiaa. Se lievittää selän ja nivelten stressiä ja helpottaa liikkumista. Naisille, jotka harkitsevat perheen perustamista, on erittäin tärkeää olla mahdollisimman lähellä terveellistä painoa ennen raskautta. Ylipaino voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä sekä äidille että vauvalle raskauden aikana.
Avain terveeseen painoon on ottaa vain niin paljon kaloreita kuin poltat. Jos olet hyvin aktiivinen, tarvitset enemmän kaloreita kuin joku, joka elää enemmän istumatonta elämäntapaa. Nämä kalorit pitäisi saada ravitsevista elintarvikkeista. Keskimääräinen suositus on 2,000 päivittäistä kaloriruokavaliota, joka on vain yhtä terveellistä kuin syömä. Riittävä vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saanti on myös tärkeää, kun yritetään saavuttaa tai ylläpitää terve paino.
Terveellisen ruumiinpainon saavuttaminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos on menetettävä paljon painoa. Oikeaan suuntaan siirtyminen auttaa kuitenkin aina. Jopa 10%: n painon menettäminen voi vähentää merkittävästi terveysongelmien riskiä. Pienet, saavutettavat tavoitteet on helpompi saavuttaa kuin suuret kokonaistavoitteet. Älä luota villiin ruokavalioon. Liikunta ja terveellinen kohtalainen syöminen ovat paras tapa pudottaa ylipainoa. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi parhaasta polusta omille laihtumistavoitteillesi. Terve ruumiinpaino on välttämätön pitkän ja aktiivisen elämän kannalta.