Terveellinen päivittäinen kalorien saanti näyttää vaihtelevan riippumatta siitä, kenen kanssa puhut. Siihen on syy. Terveellisen päivittäisen kalorinkulutuksen määrittäminen riippuu kehon tyypistä ja elämäntavoista. Lifestyle -tekijöihin kuuluvat aktiivisuus ja liikunta. On yleisesti hyväksytty, että terveellinen päivittäinen kalorien saanti on 1,800 kaloria naisilla ja 2,200 kaloria miehillä. Iästäsi ja pituudestasi riippuen tätä lukua voidaan muuttaa edelleen, varsinkin jos esimerkiksi käytät suhteellisen passiivista elämäntapaa.
Terveellisen päivittäisen kalorimäärän löytäminen henkilökohtaiseksi sinulle on helpompaa kuin luulet. On olemassa useita sivustoja, jotka tekevät laskutoimituksen puolestasi, mukaan lukien Yhdysvaltain hallituksen hallinnoima sivusto. Muut sivustot tarjoavat kirjastoja elintarvikkeista ja niihin liittyvistä ravitsemustiedoista sekä päiväkirjoja, joiden avulla voit seurata päivittäistä saantiasi ja aktiivisuustasoasi. Myös online -keskustelupalstoja on runsaasti.
Jos päätät aloittaa kalorien leikkaamisen, sinun ei todennäköisesti pitäisi leikata yli 500 päivässä. Ei myöskään ole yleensä hyvä idea ottaa alle 1,200 kaloria päivässä. Kehosi tarvitsee näitä kaloreita vain päivittäisiin elin- ja lihasten toimintoihin. Menetät lihaksia ja ajan mittaan vaurioitat elintärkeitä elimiä, kun syöt vähemmän kuin päivittäinen terveellinen kalorien saanti. Sitä ei voida ylläpitää ilman, että kehosi siirtyy nälkätilaan, mikä voi estää laihtumista.
Siellä on herkkä tasapaino, joka vaikuttaa kaikkiin, liikaa kaloreita ja painosi nousee, liian vähän ja kehosi alkaa kantaa energiaa, kun se siirtyy nälkätilaan. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi olla nälkäinen, mutta sinun ei myöskään pitäisi olla täytetty. Kun istut syömään aterian, sinun tulee syödä hitaasti, jotta voit päästä siihen pisteeseen, että olet tyytyväinen. Lopulta se on kuitenkin panoksen (syöminen) ja tuotos (aktiivisuus) perustasapaino.
Elämäntapamuutos on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Ota jokainen päivä tai jopa jokainen ateria mahdollisuutena tehdä muutoksia ja tehdä parhaita valintoja. Jatkuva ja johdonmukainen muutos voittaa kisan. Ateriasuunnitelman tekeminen, joka vastaa terveellistä päivittäistä kalorien saantiasi, on toinen tapa seurata kaloreita aloittaessasi, jotta sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä sinun pitäisi syödä. Pidä suunnitelmasi mahdollisimman lähellä ja muista sisällyttää päivittäinen liikunta.