Tratak, joka tunnetaan myös nimellä kiinteä katse tai kynttilän katselu, on muinainen meditaation muoto, jossa silmät pysyvät yhdessä keskipisteessä. Tämän käytännön uskotaan lisäävän keskittymistä ja henkistä selkeyttä poistamalla ulkopuoliset häiriötekijät. Vaikka valaistu kynttilä on yleensä katseen kohde, voidaan käyttää myös ghee -lamppua tai pistettä joko esineessä tai toisen henkilön otsassa.
Harjoitus sisältää sekä fyysisiä että henkisiä elementtejä. Harjoittaja aloittaa istumalla mukavasti noin 1–2 senttimetrin etäisyydellä polttopisteestä ja silmien korkeudella. Säilyttäen suoran asennon ja vakaan katseen, yksilö hengittää ja hengittää perusteellisesti ja hitaasti. Sitten käytäntö tyypillisesti sanelee kuvitella esineen voiman, kuten liekin valon, tulevan kehoon ja valaisevan sisäistä itseä. Tämä prosessi kestää yleensä 30-60 minuuttia.
Monet tratak -harjoittajat yrittävät lisätä keskittymiskykynsä syvyyttä ja meditatiivista tilaa yrittämällä olla räpäyttämättä katseensa kohteeseen. Uskotaan, että kun henkilö vilkkuu, ajatus tulee mieleen ja rikkoo keskittymisen. Vaikka käytäntö ei sanele taistelevia ajatuksia, jotka tulevat mieleen, mielen pitäminen mahdollisimman selkeänä lisää traakin tehokkuutta. Jotkut harjoittajat täydentävät harjoitteluaan harjoittamalla vuorottelevaa hengitystä, jossa sisään- ja uloshengitysprosessia keskitetään edelleen käyttämällä eri sieraimia jokaista ilman kierrosta kohden.
Jos kynttilää käytetään tratak -harjoitteluun, se on sammutettava tietyllä tavalla istunnon jälkeen. Perinteiset uskomukset sanovat, että hengitys on myrkkyä liekin puhtaudelle ja jumalalle, jonka uskotaan elävän tulessa. Tästä syystä liekki sammuu tyypillisesti painamalla sydänlankaa vasten kohdetta, kunnes se ei enää syty.
Tratakia käytetään vähentämään stressiä, vapauttamaan mieli, lisäämään henkistä selkeyttä ja lisäämään keskittymistä. Uskotaan, että käytäntö vähentää hajanaisia ajatuksia luomalla yksilöön yleisen rauhan tunteen. Perinteisesti käytännön uskotaan antavan yksilölle lisääntyneen autuuden ja tietoisuuden tunteen. Jos harjoitus tehdään valonlähteellä, valaistuksen uskotaan aiheuttavan käpyrauhasen tai kolmannen silmän reagoivan, mikä antaa harjoittajalle rauhan tunteen.