Treenijaolla tarkoitetaan sitä kuinka useassa osassa kehon eri lihasryhmiä treenataan. Esimerkiksi 1-jakoisessa ohjelmassa koko kroppa käydään läpi yhdessä treenissä ja 2-jakoisessa ohjelmassa kahdessa treenissä (esimerkiksi ylä- ja alakroppa eri treeneissä). Eli kolme treenipäivää viikossa ja loput päivät lepoa.
Voiko samaa lihasta treenata peräkkäisinä päivinä?
Kovatehoisten treenien määrä ei voi olla isompi, sillä lihaskuntotreeni vaatii rankkuudesta riippuen 1–4 välipäivää ennen kuin samaa lihasta treenataan uudelleen. Kovatehoinen kestävyystreeni vaatii 1–3 välipäivää, ennen kuin samanlainen treeni kannattaa tehdä uudelleen.
Miten jakaa Treenipäivät?
Kolmijakoisella treeniohjelmalla voidaan harjoitella 3-6 kertaa viikossa. Optimaalisinta on kuitenkin treenata keskimärin 4 kertaa viikossa, jolloin kaksi treenipäivistä toteutuu kerran viikossa ja yksi kahdesti. Treenikierto (kaikki ohjelman osat käyty läpi) on siis alle viikon mittainen (noin 5 päivää).
Mitä lihakset tarvitsevat kasvaakseen?
Jos treenataan erittäin kovaa ja pyritään maksimaaliseen lihaskasvuun, proteiinin määrän tulisi olla 2-2,5 grammaa per painokilo. Proteiinia tulisi saada noin 20-25 energiaprosenttia. Hiilihydraatteja tulisi saada 45–50 prosenttia ja rasvoja 25–30 prosenttia kokonaisenergiansaannista.
Mitä tarkoittaa 3 Jakoinen treeni?
3 jakoinen treeniohjelma tarkoittaa sitä, että lihasryhmät ovat jaettu kolmeen eri osaan. Toisinsanoen sinun pitää käydä kuntosalilla kolmesti viikossa. Jokaisena päivänä on 3-5 erilaista treeniä.
Mikä on 3 Jakoinen Treeniohjelma?
3 jakoinen treeniohjelma on harjoitusrutiini, jossa treenit jaetaan kolmelle erilliselle treenipäivälle, joiden aikana saadaan treenattua koko kroppa. Tämä mahdollistaa keskittyneemmän ja intensiivisemmän harjoittelun jokaiselle lihasryhmälle sekä riittävän palautumisajan kunkin harjoittelun välillä.
Voiko jalkoja treenata 3 kertaa viikossa?
Viime vuosina alavartalo on kuitenkin saanut taas jalansijaa (heh). Mahdollisimman suuren penkkituloksen ja isojen hauisten tavoittelun sijaan ovat kyykkytulos ja gluteus kasvattaneet suosiotaan. Jalkojen treenaaminen 2-3 kertaa viikossa ei ole mikään ongelma, jos treeni on hyvin jaettu.
Pitääkö kuntosalilla tulla hiki?
Jos ei hikoile liikkuessa, ei kuntokaan nouse. Lihaksia kasvatettaessa vaikka kuntosalilla ei välttämättä tarvitse hikoilla. Kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä, esimerkiksi juostessa tai hiihtäessä, parannettaessa hiki kyllä valuu.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Meneekö treeni hukkaan jos ei nuku?
Treenattu treeni ja kaikki opittu tieto työpäivän tai koulupäivän aikana prosessoituu unen aikana. Eli niin kauan, kun nipistää aikaa unesta, ei voi kehittyä missään, Oona Tolppanen sanoo. – Jos nukkuu liian vähän ja treenaa kovaa, menee homma pahasti pieleen ja överiksi ja vaarana on ylikunto eli ylirasitustila.