Tricep -tanko on metallitanko, jota käytetään pääasiassa ihmiskehon triceps -lihasryhmän harjoitteluun. Tanko on tyypillisesti noin 34 tuumaa (noin 86 cm) pitkä ja painaa noin 23 kiloa (10.88 kg). Se on muodoltaan soikea ja sisältää kaksi pientä yhdensuuntaista tankoa ovaalin sisällä, joita käytetään kädensijoina painonnostoharjoituksissa. Painolevyt on sijoitettu tangon molempiin päihin ja kiinnitetty tukevasti painotangon puristimilla.
Triceps ovat suuret lihakset, jotka sijaitsevat käsivarren takana. Ne koostuvat kolmesta lihaskimpusta, jotka on kiinnitetty kyynärpäähän. Tämä on suuri lihasryhmä, joka sijaitsee käsivarren takana deltalihasten alapuolella. Painonnostajat vahvistavat ojentajaa ja antavat niille enemmän voimaa penkkiharjoitusharjoitusten toteuttamiseen sekä parantavat käsivarren yleistä muotoa. Monet kehonrakentajat käyttävät sivuttaislihaksen asentoa kilpailun aikana korostaakseen käsivarsien symmetristä tasapainoa.
Tricep -tangon käytön etu tavallisen suoran tangon päällä on kyynärpäiden, kyynärvarren ja ranteen rasituksen vähentäminen. Tämä jännityksen vähentäminen saavutetaan antamalla painonnostajan kyvyn pitää tankoa useista kulmista, mikä mahdollistaa rajoittamattoman käpristymisliikkeen. Vähentämällä ulkoisten nivelten ja lihasten rasitusta painonnostajat voivat rajoittaa rasituksen tai lihasten vetämisen aiheuttamia tarpeettomia vammoja.
Yksi tärkeimmistä tricep -tankoharjoituksista on tricep -ranskalainen curl. Tämä harjoitus suoritetaan pitämällä tankoa pään päällä ja laskemalla tankoa hitaasti pään taakse taivuttamalla kyynärvarret kyynärpäässä. Ranskalaiset kiharat ovat voimakas harjoitus, koska ne tarjoavat täydellisen kapasiteetin kehityksen kaikille kolmelle tricep -pään lihakselle. Se antaa painonnostajalle eristysetuja vapaiden painojen käyttämisestä samalla kun se tarjoaa yhdistelmäliikkeen edut.
Toinen tricep -tangon kanssa käytetty harjoitus tunnetaan kallon murskaimena. Tässä harjoituksessa painonnostaja makaa tasaisesti painopenkillä ja nostaa tangon rinnan eteen. Tanko lasketaan sitten otsan eteen, taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä pitäen olkavarret pystysuorassa. Tanko nostetaan sitten otsa -asennosta takaisin rintakehän yläpuolelle.