Tricep curl on painonnostoharjoitus, joka on suunniteltu tukemaan ojentajan lihasryhmän kasvua ja sävyä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa nostamalla käsipaino suoraan pään päälle ja käsivarsi laskemalla hitaasti pään taakse taivuttamalla käsi kyynärpäässä. Kun paino on laskettu selän taakse, lähellä niska -aluetta, se nostetaan pään yli siten, että käsi on täysin lähtöasennossa.
Triceps ovat lihakset, jotka sijaitsevat käsivarren takana hauislihasryhmää vastapäätä. Nämä lihakset on suunniteltu tukemaan käsivartta esineiden työntämisessä, ja päävastuu on käsivarren ojentamisesta. Nämä tricepsit koostuvat kolmesta ensisijaisesta ryhmästä, jotka tunnetaan nimellä triceps brachii, joita kutsutaan tricepsin lateraaliseksi, mediaaliseksi ja pitkäksi pääksi.
Painonnostaja voi suorittaa tricep -käpristymisen seisovassa tai istuvassa asennossa. Monet painonnostajat mieluummin harjoittelevat vuorotellen harjoitusta keskittyäkseen tricepsin yhdistelmä- ja eristysliikkeisiin. Monimutkaisten rutiineiden suorittaminen useiden enkeleiden ympärille tricepsissä luo järkyttävän vaikutuksen lihasryhmään, mikä johtaa parempaan lihasten kasvuun ja voittoon harjoitusten aikana.
Toinen menetelmä tricep -käpristyksen suorittamiseksi on tricep -takapotku, jossa paino nostetaan selkäosan taakse potkuliikkeellä kyynärpäällä ja kyynärvarrella. Tämä harjoitus on erinomainen keskittymään tricepseihin, koska se vaatii osallistujaa työntämään painon ylöspäin selän takana, kun käsi suoristetaan. Tyypillisesti tricep -takapotku ei vaadi merkittävää painoa, koska se keskittyy kokonaan tricep -lihasryhmään.
Tricep curl voidaan täydentää myös tricep curl -koneella tai tricep curl barilla. Molemmat muunnelmat on suunniteltu eristämään keskittyminen ensisijaiseen lihasalueeseen. Tricep curl -konetta käytettäessä painonnostaja istuu koneella käsivarsilla, joissa on kääntökahvatangot, jotka voidaan työntää alas pakottaaksesi käsivarret. Nämä työkalut tarjoavat painonnostajalle useita tapoja keskittyä ensisijaiseen lihasryhmään.
Kaikki painonnostoharjoitukset tulee suorittaa sekä yhdistelmä- että eristysrutiineilla. Yhdistelmäharjoitukset on suunniteltu keskittymään lihaksiin, joissa käytetään useita niveliä harjoitusten suorittamiseen, kun taas eristysharjoituksissa käytetään tyypillisesti vain yhtä niveltä liikkumiseen. Kun luot harjoitusohjelman, joka mahdollistaa sekä yhdistelmän että eristyksen keskittymisen, varmistetaan suurempi kasvupotentiaali, koska sen avulla lihakset voivat toimia pidempään, ennen kuin ylimääräisten nivelten väsyminen tulee yleiseksi.