Tricep -puristus on ylävartalon harjoitus, joka keskittyy ojentajalihasten harjoittamiseen, jotka sijaitsevat olkapään ja kyynärpään välissä henkilön käsivarren takana, suoraan hauislihaksen takana. Painonnostaja voi tehdä olkapään puristusta käyttämällä useita erityyppisiä kuntolaitteita, mutta on olemassa joitakin välttämättömiä elementtejä, jotka on oltava läsnä tämän harjoituksen suorittamiseksi.
Painonnostajalla, joka suorittaa tricep -puristusta, on oltava jotain tasaista, johon makaa kuva ylöspäin tämän harjoituksen aikana. Tasaista penkkiä käyttävät yleisimmin painonnostajat, mutta joskus lattiaa käytetään, jos painonnostaja haluaa keskittyä muodonsa tarkkuuteen. Kun painonnostaja makaa kasvot ylöspäin penkillä, hänen on työnnettävä harjoituksessa käytetty painomuoto suoraan keskivartalon yläpuolelta nostamatta kyynärpäät pois kehostaan. Jos kyynärpäät viedään pois kehosta, painonnostaja ei enää harjoita ojentajaa, vaan rinta- tai rintakehän lihaksia. Työntöliike on välttämätön kaikissa tricep -harjoituksissa, ja se on myös termi “paina” painonnostossa.
Helppo tapa tehdä tricep -puristus on poiketa hiukan tavasta, jolla penkki painetaan tangolla. Painonnostaja on kirjaimellisesti samassa asennossa kuin penkkipainetta tehdessään, paitsi että hän ei aseta käsiään tankoon niin leveästi kuin tavallisesti penkkipuristusta tehdessään, eikä tuo niitä kauemmaksi kuin olkapään leveys. Tämä antaa painonnostajalle mahdollisuuden nostaa tanko alas rintaansa käyttämällä tricepsiä ensisijaisena harjoitettuna lihaksena. On tärkeää, että painonnostaja muistaa pitää kyynärpäät tiukasti keskivartaloaan tätä menetelmää käytettäessä ja nostaa kätensä alas kohti vartaloaan kohti penkkiä, melkein kainalossa.
Muita laitteita voidaan käyttää myös tricep -puristimeen. Käsipainot voidaan käyttää vastakohtana tangolle. Käsipainoja käytettäessä painonnostaja tarvitsee edelleen tasaisella penkillä makaamisen, ja hänen on muistettava kaikki samat hissin osat kuin käytettäessä tankoa. Käsipainojen käyttäminen kaikenlaisissa puristimissa voi olla haastavampaa, koska itse tanko auttaa jakamaan painon tasaisemmin ihmisen ylävartaloon, kun taas käsipainoja käytettäessä henkilön on pakko keskittyä enemmän hissin muotoon pitää painot tasapainossa kummassakin kädessä. Vastuskaapeleita voidaan käyttää myös tricep -puristukseen sekä päällystettyihin painoihin.