Turkin nousu on harjoitus, jonka 20 -luvun alun voimamiehet tekivät suosituksi. Sitä käytetään nyt koulutusohjelmissa maksimoimaan koko kehon nostovoima, olkapään joustavuus ja pitovoima. Tämä harjoitus voi käyttää kahvakuulaa, tankoa tai käsipainoa, ja siihen kuuluu siirtyminen alttiista asennosta seisovaan pitäen painoa pään yläpuolella. Se on yhden käden harjoitus, joka voidaan suorittaa joko vasemmalla tai oikealla kädellä.
Suorittaaksesi turkkilaisen nousun, makaa alttiina lattialla käsipaino vasemmalla kädellä. Oikean käden tulee olla lattialla 90 asteen kulmassa vartalosta. Nosta vasen käsi pois lattiasta, kunnes paino on suoraan kasvojen yläpuolella. Vedä vasen kantapää pakaraa kohti ja rullaa kevyesti vartalon oikealle puolelle painamalla alas oikean olkapään ja käsivarren avulla. Kun vakaa on oikea kyynärpää ja vasen jalka on painettuna pakaraan, nosta vartalo ja liu’uta oikea jalka taaksepäin ja kehon alle saavuttaaksesi polviasennon. Aja keho pystyasentoon.
Harjoituksen vaiheet on suoritettava käänteisessä järjestyksessä seisomisen jälkeen. Yksi toisto suoritetaan, kun vartalo on jälleen vatsatilassa. On ratkaisevan tärkeää, että koko turkkilaisen noususarjan aikana silmät eivät ole poistuneet painosta. Paino on aina pään yläpuolella ja jos se muuttuu liian painavaksi tai vakaus heikkenee, harjoittajan tulee luopua yrityksestä. Älä yritä toipua, pudota paino pois kehosta ja nouse seisomaan.
Jos käytät kahvakuulaa – pyöreää painoa, jossa on kahva kiinnitettynä – turkkilaisen nousun suorittamiseen, pyöreä osa lepää kyynärvarren takaosassa liikkeen aikana. Tämä mahdollistaa suuremman vakauden ja siten raskaamman painon nostamisen. Tankoa käytettäessä vakaus on erittäin huono, ja on tärkeää, että tanko tarttuu keskelle. Kokenut urheilija voi nostaa yhdellä kädellä erittäin raskaita tankoja, ja ne voivat olla jopa kolme neljäsosaa heidän painostaan.
Suurin etu, jonka turkkilaiset nousivat, on muihin voimaharjoitteluun, kuten penkkipainamiseen, verrattuna sen kyky parantaa useita kehon toimintoja. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa, vakautta ja voimaa, ja siinä käytetään sekä käsiä että ydintä. Rutiininomaisesti suoritettu turkkilainen nouseminen voi parantaa yleistä painonnostoa ja parantaa olkapään joustavuutta.