Ubermanin uniaikataulu tai jokamiehen uniaikataulu on yksi muunnelma monivaiheisesta unesta. Tämä on monien eläinten omaksuma käytäntö. Sen sijaan, että nukkuisivat pitkiä aikoja, kuten ihmisille suositeltua kahdeksan tuntia yössä, tietyt eläimet nukkuvat lyhyitä aikoja koko päivän ja yön. Tohtori Claudio Stampin nimeämä monivaiheinen nukkuminen tuli todella esille tietyissä tilanteissa, joissa ihmisten piti nukkua hyvin lyhyitä aikoja, mikä vähentää REM -unen kokonaismäärää. Stampia kiinnosti erityisesti se, kuinka pitkillä purjehduskilpailuilla ihmiset voivat nukkua vähimmäismäärän, mutta silti saada tarpeeksi REM -unta toimiakseen tarpeen mukaan.
Stampi ehdotti, ja monet ovat seuranneet sen jälkeen, erilaisia univaihtoehtoja, joissa ihmiset nukkuvat 20-30 minuutin “unissa” erittäin tiukalla aikataululla. Stampi ja muut väittävät, että ihmiset pystyvät välittömästi pyöräilemään ja maksimoimaan REM-unen ja saamaan siten noin kaksi tuntia tästä unen kuormittamasta unesta 24 tunnin aikana. Stampin idea ja ubermanin uniaikataulu eivät ole aivan uusia. On todisteita siitä, että monet maailman kuolleista ja silti arvostetuimmista neroista työskentelivät hyvin vähän unta. Leonardo Da Vinci ja Thomas Jefferson nimetään yleensä, kun ubermanin uniaikataulusta keskustellaan.
Ubermanin uniaikataulun rakenne on ottaa yksi 20-30 minuutin päiväunet neljän tunnin välein. Ne, jotka ovat kokeilleet aikataulua, vaativat, että aikoja on noudatettava tiukasti, jotta keho voi sopeutua erilaisiin unimalleihin. Näitä unia ei voi keskeyttää ilman, että menetät arvokasta unta. Jotkut ihmiset vaihtavat ubermanin uniaikataulua sisällyttämällä kolmen tunnin yöunen, mutta toiset nukkuvat yhteensä vain kaksi tuntia 24 tunnin aikana.
On olemassa lukuisia Internet -tilejä ihmisistä, jotka yrittävät ubermanin uniaikataulua, ja bloggataan tuloksista. Yksimielisyys siitä, että kaksi ensimmäistä viikkoa ovat erittäin vaikeita, on varmasti olemassa. Nämä blogit eivät voi mitenkään muodostaa todellista tutkimusta siitä, aiheuttaako monivaiheinen nukkuminen todennäköisesti haittaa. Vaikka REM -uni on tärkeä, niin myös muut unimuodot unisyklin aikana, eikä niitä voida käsitellä sykliä käytettäessä. Blogin osallistujat ovat yhtä mieltä siitä, että aikataulu voi toimia vain silloin, kun ihmiset voivat olla jäykkiä ja pysyä keskeytymättöminä asettamiensa nukkumisaikojen aikana.
Jotkut ubermanin uniaikataulua koskevista anekdoottisista väitteistä ovat, että ihmiset alkavat sopeutumisjakson jälkeen olla henkisesti valppaita ja voivat saada enemmän aikaan. Itse asiassa tämän aikataulun yrittäjien tulisi suunnitella paljon toimintaa, koska ikävystyminen on valtava valitus. Nälkä on toinen yleinen ongelma. Sinun pitäisi suunnitella jääkaapin hyvin varustetut, koska sinun on todennäköisesti lisättävä vähintään yksi tai kaksi ateriaa päivällesi.
Onko monivaiheinen uni terveellistä? Useimmat nukkumiskeskusten lääketieteen asiantuntijat ehdottavat ei, varsinkin ei pitkiä aikoja. Todisteita, jotka osoittavat, miten vauvat nukkuvat, mainitaan usein ehdotettaessa suunnitelmia, kuten jokaisen unen aikataulu, ovat täysin luonnollisia. Näissä lainauksissa ei oteta huomioon, että vauvat voivat nukkua vaiheittain, mutta yleensä nukkuvat 15-20 tuntia päivässä. Muut eläimet, jotka käyttävät monivaiheista unta, voivat myös nukkua paljon kauemmin kuin kaksi tai kolme tuntia unta, jonka saat tämän tyyppisellä aikataululla. Unialan asiantuntijat väittävät myös, että ei ole mitään keinoa “hallita” siirtymistä suoraan REM -uneen, mikä tekee monivaiheisen nukkumisen kannattajien väitteistä melko kyseenalaisia.