Uddiyana bandha on yksi kolmesta joogaharjoituksen tyypistä, joiden sanotaan auttavan hieronnassa ydinenergiakeskuksia, joita kutsutaan chakroiksi, ja varmistamaan kulku jumalalliselle energialle, nimeltään prana. Hindiksi käännettynä “ylöspäin yhdistäväksi” uddiyana bandha näyttää siltä, että harjoittaja imee vatsaa mahdollisimman tiukasti, jolloin suolisto lepattaa luonnollisesti vasteena sisäänpäin suuntautuvalle paineelle ja kalvon supistuksille. Tämän asennon tarkoituksena on parantaa ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonitoimintaa sekä keskittää hengitys ja antaa energiaa ytimen osille, jotka tarvitsevat eniten vapautumista.
Yoga Journalin mukaan uddiyana bandha suoritetaan vasta tyhjään vatsaan uloshengityksen jälkeen. Aloita uddiyana bandha -asento, joka tunnetaan myös nimellä ylöspäin oleva vatsalukko, jalat asetetaan hartioiden pituudelle, kädet asetetaan reiteille ja polvet taivutetaan. Sitten vatsa imetään mahdollisimman syvälle, navasta ylöspäin ja pyöristetään sisäänpäin sikiön tavoin. Tätä asentoa pidetään niin kauan kuin 15 sekuntia, sitten se vapautetaan ja toistetaan useita kertoja.
Uddiyana bandha -asennon hallitseminen voi johtaa siihen, että yrität sitä täysin seisovassa tai istuvassa asennossa, joka on kiinnitetty kahden muun bandha -asennon väliin. Mulabandha koskee juurihakraa, johon kuuluu välilihan taipuminen kehon seitsemän chakran juuressa. Se tulee tyypillisesti ensin, jota seuraa yhdessä uddiyana bandhan kanssa keskellä ja kehon ytimessä. Tätä seuraa sitten kurkun chakran ylin bandha, nimeltään jalandhara bandha, joka keskittyy hengityksen alkuperään, joka tunnetaan myös nimellä vishuddi. Siihen kuuluu rintakehän nostaminen kohtaamaan kevyesti laskettu leuka sisäänhengityksen lopussa ja kaikki uloshengityksen aikana selkä suorana ja niska täysin venytettynä.
Kun otetaan huomioon koko ryhmä, nämä kolme asentoa sisältävät niin kutsutun traya bandhan. Tämän joogaharjoituksen ydintavoite pitkäikäisyyden ja voiman lisäksi on helpottaa praanan kulkua, joka usein visualisoidaan kundalini -käärmeenä, joka nousee kehon seitsemän chakran läpi. Nämä päättyvät pään kruunuun – pehmeän kohdan entiseen sijaintiin. Yhtenäisen joogaharjoituksen lopputulos voisi olla tuon visualisoidun henkisen energian käärmeen täydellinen siirtyminen suoraan puhtaan tietoisuuden kerrostuneelle alueelle.
Sillä välin uddiyana bandha ja muut bandhat voisivat auttaa kehoa konkreettisemmin. Nämä kolme harjoitusta voitaisiin liittää paremmin koordinoituun joogarutiiniin, mikä johtaisi kehon läpi kymmeniä asentoja, joiden tiedetään parantavan voimaa, joustavuutta ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Tällaiset parannukset voivat puolestaan johtaa parempaan immuunivasteeseen ja pidempään, liikkuvampaan elämään.