Mitä ovat polkujuoksun ultramatkat? Ultramatkat ovat pitkiä polkujuoksuja tai polkujuoksukilpailuja, joissa juostaan yleensä yli 50 kilometriä. Periaatteessa mikä tahansa maratonmittaa (42 km) pidempi matka on ultramatka.
Mitä tarkoittaa Marathon?
Maraton eli maratonjuoksu on 42,195 kilometrin kestävyysjuoksumatka.
Mitä tarkoittaa Ultrajuoksu?
Ultrajuoksu on maratonia (42 kilometriä) pitempien matkojen juoksemista. Ultrajuoksukilpailuja käydään monenlaisilla alustoilla, kuten juoksuradoilla, päällystetyillä kaduilla ja teillä sekä päällystämättömillä teillä ja mäkipoluilla.
Paljonko on maraton?
Maratonjuoksu tarkoittaa 42,195 km pituista juoksumatkaa. Tuo matka ei toki ole kaikkein pisin etäisyysvaihtoehto pitkän matkan juoksussa, mutta maraton on suosituin juoksumuoto, joka kokoaa runsaasti yhteen vannoutuneita juoksun harrastajia ympäri maailman.
Voiko maratonin kävellä?
Maratonin käveleminen ei ole mikään häpeä. Kävely tarjoaa samat terveyshyödyt kuin juoksu, ja lisäksi kävellen välttää vammat ja palautuminen nopeutuu.
Kauanko kestää treenata maratonille?
Terveen ja kuntojuoksua harrastaneen on syytä varata maratonille tähtäävään harjoitteluun kaiken kaikkiaan puolisen vuotta. Aivan aloittelijan on hyvä harjoitella vuoden verran ennen koitosta. Kokeneelle juoksijalle maratonille valmistautumiseen riittää kolmisen kuukautta.
Mitä syödä ennen maratonia?
Noin kolme tuntia ennen starttia on hyvä syödä itselle tuttu, helposti sulava välipala. Monelle sopivia ovat pieni annos kaurapuuroa ja marjakeittoa, vaalea leipä, juusto, kananmuna ja tuoremehu. Lisäksi kuppi tai pari kahvia tai teetä antaa kofeiinia, jonka on todettu nostavan suorituskykyä. Muista juoda myös vettä.
Paljonko kannattaa juosta viikossa?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Paljonko pitää juosta että laihtuu?
Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta, vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa?
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa? Hyvä aika 10 km on juoksussa on alle tunti. Tämä vastaa 6 min/km keskimääräistä vauhtia, joka vaatii varmasti jo hieman harjoittelua ja hyvää kuntopohjaa. Mikäli juokset 10 kilometriä alle tuntiin, niin on helppo todeta kuntosi olevan erinomainen.