Kuvittele, että otat suosikki karkkipatukkasi, työnnät sen tehosekoittimeen ja juot sitten sen sisällön. Nyt kuva tekee sen ehkä kolme tai neljä kertaa päivässä tai mahdollisesti useammin. Useimmissa vakiokokoisissa karkkipatukoissa on itse asiassa vain hieman enemmän kaloreita kuin suosikkipurkkiin, ja niissä on yleensä vähemmän kaloreita kuin suosikkikahvikauppiaasi juomissa. Esimerkiksi suuri mokka voi sisältää noin 100-200 kaloria enemmän kuin yksi karkkipatukka.
Yllä olevan esimerkin pitäisi antaa sinulle käsitys siitä, miksi kaloreiden juominen kuten virvoitusjuomien, smoothien, makeutettujen kahvien ja useimpien alkoholijuomien nauttiminen ei ehkä ole niin loistava idea. Useimmat meistä eivät harkitse juomista kolmesta neljään karkkipatukkaa päivässä, mutta saatamme saada kalorien vastaavuuden, kun valitsemme makeutettuja juomia, varsinkin kun käytämme niitä usein. Lisäksi vaikka karkkipatukka voi tarjota lyhytaikaista tyydytystä, kaloreiden juominen tarjoaa harvoin paljon täyteyden tunteen. Ihmiset eivät ehkä ajattele mitään useiden virvoitusjuomien tai vente mokan kaatamisesta yhdellä istunnolla, mutta he myös yhdistävät sen usein syömiseen lisäämällä kaloripitoisuuden ateriaan, joka lisää helposti tuumaa vyötärölinjaasi.
Osa kaloreiden juomisen ongelmasta on se, että on paljon vaikeampaa seurata päivittäisesti kulutettuja kaloreita. Jos taulukot kuluttavat kolme tai neljä virvoitusjuomaa päivässä, olet lisännyt ruokavalioosi noin 450-600 kaloria. Kaksi suurta mokkaa päivässä voi maksaa sinulle ylimääräiset 400–800 kaloria, vaikka tilaat ne rasvatonta maitoa.
Toinen ongelma kaloreiden juomisessa on makeutusaineet, joita käytetään monissa virvoitusjuomissa, erityisesti runsaasti fruktoosia sisältävässä maissisiirapissa. Runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi käsitellään kehossa hieman eri tavalla kuin valkoinen sokeri, ja se voi aiheuttaa suuremman rasvan varastoinnin. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi vähemmän täydeksi, koska se ei ehkä stimuloi täysin kehon insuliinin tuotantoa. Joten ihmiset, jotka kuluttavat tätä makeutusainetta, voivat olla alttiimpia syömään, kun he yhdistävät soodaa ja muita ruokia yhdessä. Monet uskovat, että lihavuuden lisääntyminen monissa länsimaissa liittyy suoraan fruktoosipitoisen maissisiirapin käyttöön useissa tuotteissa, vaikkakin muitakin tekijöitä on töissä.
Joten miten voit välttää kaloreiden juomisen? Aloita kuluttamalla tarpeeksi vettä päivässä, jotta voit todella vastata kehosi nesteytystarpeisiin. Useimmat aikuiset tarvitsevat kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä, ja jos et juo niin paljon, harkitse tämän tavoitteen saavuttamista. Usein ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, että heidän halunsa saada muita juomia vähenee merkittävästi, kun he todella käyttävät tarpeeksi vettä. Saatat myös huomata, että riittävästi vettä päivässä vähentää nälkää.
Rakastatko niitä kahvijuomia? Harkitse alentamista mokoista cappuccinoiksi tai rasvattomiksi latteiksi. Rasvaton latte tarjoaa sinulle kaloreita maidon ja proteiinin muodossa ilman rasvaa ja sokeria, jota kehosi ei todellakaan tarvitse. Vaikka lisäät teelusikallisen sokeria (noin 16 kaloria), kulutat silti paljon vähemmän kaloreita kuin tilaamalla makeutettua juomaa.
Jos juot kaloreita smoothien muodossa, harkitse oman smoothien tekemistä kotona. Pidä rasvatonta makeuttamatonta jogurttia jäädytettyjen sokerituotteiden sijasta ja lisää banaani runsaan makean maun saamiseksi. Pieni proteiinijauhe voi myös tehdä näistä juomista paljon korkeamman ravintoarvon, mikä tekee niistä enemmän aterian kuin juoman.